Đâu mới là 'chìa khóa' để tuổi già sống khỏe, sống thọ? Đừng bỏ qua thông tin hữu ích dưới đây.
![]() |
|
Tập thể dục thể thao là yếu tố khá quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh. Nhưng đó không phải quan trọng nhất, sau khi bước sang tuổi 70, người cao tuổi nên ghi nhớ 3 nguyên tắc trường thọ sau:
Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Tạp chí quốc tế CELL đã công bố một nghiên cứu do Trường Lão hóa thuộc Đại học Nam California (Mỹ) thực hiện. Các chuyên gia đã xem xét hàng trăm nghiên cứu liên quan đến chế độ ăn uống và nhận thấy rằng có mối tương quan chặt chẽ với tuổi thọ. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh có tác động rất tích cực đến việc sống trường thọ.
Theo quan điểm của nhiều người, khi già đi, chế độ ăn uống của họ nên nhẹ nhàng hơn. Vì vậy, nhiều người cao tuổi tập trung ăn nhiều rau củ hay thậm chí ăn chay, điều này không hoàn toàn đúng. Người lớn tuổi cũng phải chú ý duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ chất xơ và vitamin do rau, trái cây cung cấp và protein từ thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa.
Người cao tuổi, nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh để sống thọ (Ảnh minh họa)
Ngủ đủ giấc
Một người già có thể ngủ ngon thì không khó để sống lâu. Con người dành một phần ba cuộc đời cho việc ngủ, chỉ khi ngủ ngon mới có thể lực và năng lượng dồi dào. Việc ngủ đúng, ngủ đủ cũng tăng cường khả năng miễn dịch và chức năng nội tiết.
Một nghiên cứu khảo sát 320.000 người trưởng thành được công bố trên tạp chí JAMA Network Open tiết lộ mối quan hệ giữa thời gian ngủ và tỷ lệ tử vong ở dân số Đông Á. Kết quả cho thấy khi thời gian ngủ đạt 7 giờ/ngày, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, dù là bệnh tim mạch hay các nguyên nhân khác đều giảm xuống mức thấp nhất.
(Ảnh minh họa)
Quan điểm này cũng được nhóm nghiên cứu của Tiến sĩ Soomi Lee thuộc Đại học Nam Florida (Mỹ) xác nhận. Khi phân tích tác động của việc thiếu ngủ lâu dài đối với sức khỏe, kết quả cho thấy khi số ngày ngủ dưới 6 tiếng tăng lên thì tác hại đối với sức khỏe thể chất và tinh thần cũng tăng lên.
Khi tuổi tác tăng lên, chất lượng giấc ngủ của nhiều người cao tuổi ngày càng kém đi và thường không thể ngủ ngon. Vì thế thói quen làm việc và nghỉ ngơi đều đặn rất quan trọng. Khi có thể hình thành trong não một chiếc đồng hồ sinh học đều đặn, con người đương nhiên có thể sống lâu hơn.
Giữ tinh thần tốt, lạc quan
Các nhà nghiên cứu từ Trường Y thuộc Đại học Boston và Trường Y tế Công cộng Harvard (Mỹ) đã tiến hành các cuộc phỏng vấn với hơn 70.000 người trong 30 năm.
Họ dùng "Bài kiểm tra thái độ sống" và "Bảng câu hỏi về tính cách" để đánh giá xem tính cách của những người tham gia có lạc quan hay không rồi chia họ thành 3 nhóm tùy theo mức độ lạc quan.
(Ảnh minh họa)
Kết quả cho thấy, so với nhóm kém lạc quan nhất, phụ nữ lạc quan có tuổi thọ trung bình cao hơn 15% và có khả năng sống đến 85 tuổi cao hơn 1,5 lần. Trong khi đó những người đàn ông lạc quan nhất có tuổi thọ trung bình cao hơn 1,5 lần và nhiều khả năng sống đến 85 tuổi hơn 11%. Xác suất sống trên 85 tuổi của người lạc quan cao hơn 1,7 lần so với người bi quan.
Sức khỏe tinh thần càng tốt thì sức khỏe thể chất mới có thể tốt. Vì vậy người cao tuổi nên tìm các hoạt động để nâng cao tinh thần, không để những ngày hưu trí trở thành nhàm chán, mệt mỏi.
Clip đang được xem nhiều nhất: Võ Hoàng Yến vỡ òa xúc động khi biết tin được làm mẹ, tiết lộ từng tránh mặt 'nửa kia' vì lý do tuổi tác
![Cụ bà 107 tuổi có mạch máu chỉ ở tuổi 50. Bí quyết trường thọ không phải đi bộ nhiều mà là 3 điều này Cụ bà 107 tuổi có mạch máu chỉ ở tuổi 50. Bí quyết trường thọ không phải đi bộ nhiều mà là 3 điều này](https://image.xahoi.com.vn/resize_338x225/news/2024/06/30/mach-mau-306-xahoi.com.vn-w420-h252.jpg)
![Hồng 'tắm' hóa chất cực có hại cho sức khỏe: Làm thế nào để phân biệt hồng ngâm tự nhiên với hồng ngâm hóa chất? Hồng 'tắm' hóa chất cực có hại cho sức khỏe: Làm thế nào để phân biệt hồng ngâm tự nhiên với hồng ngâm hóa chất?](https://image.xahoi.com.vn/resize_338x225/news/2024/06/30/hong-ngam-306-xahoi.com.vn-w420-h252.jpg)
-
Trong số những hành vi 'hủy hoại' thận của nam giới, thuốc lá và rượu bia xếp cuối? Hãy cẩn thận sau khi đọc danh sách hàng đầu
-
6 loại trái cây có nhiều ký sinh trùng nhất vào mùa hè, rửa chúng bằng nước tương đương với việc ăn trứng côn trùng
-
Cụ ông trăm tuổi có lá gan khỏe mạnh như thanh niên nhờ thường xuyên ăn 1 món, ở Việt Nam rất nhiều và rẻ
-
Đột phá về ung thư: Các nhà khoa học khám phá các tế bào T mới có tiềm năng loại bỏ ung thư
![Công chức, viên chức được tăng lương thêm hơn 20% từ 1/7/2024 nếu làm việc ở những tỉnh này Công chức, viên chức được tăng lương thêm hơn 20% từ 1/7/2024 nếu làm việc ở những tỉnh này](https://image.xahoi.com.vn/resize_338x225/news/2024/07/02/tang-luong-27-xahoi.com.vn-w420-h252.jpg)
![Cuộc sống của Thị Nở tái sinh - Quách Phượng sau 7 năm 'đập đi xây lại', nhan sắc mẹ 3 con hiện thế nào? Cuộc sống của Thị Nở tái sinh - Quách Phượng sau 7 năm 'đập đi xây lại', nhan sắc mẹ 3 con hiện thế nào?](https://image.xahoi.com.vn/resize_338x225/news/2024/07/02/quach-phuong-27-xahoi.com.vn-w420-h252.jpg)
-
Tháng cô hồn là tháng mấy năm 2024? Làm đám cưới vào tháng cô hồn có xui xẻo như lời đồn?
-
Sau 1/7, đây là những việc khách hàng phải làm nếu chưa cập nhật sinh trắc học để chuyển tiền ngân hàng
-
Còn không đầy 6 tháng nữa là đến năm 2025! Vậy năm 2025 là năm con gì và mệnh gì, tuổi nào làm nhà đẹp nhất?
![Loại bỏ CMND từ 2025, người dân cần nắm rõ các quy định này để không gặp phiền hà và rắc rối Loại bỏ CMND từ 2025, người dân cần nắm rõ các quy định này để không gặp phiền hà và rắc rối](https://image.xahoi.com.vn/resize_338x225/news/2024/06/30/cmnd-306-xahoi.com.vn-w420-h252.jpg)
![Cuộc sống đối lập của Lưu Hương Giang và Hồ Hoài Anh sau chuyến du lịch Tây Ban Nha đầy thị phi Cuộc sống đối lập của Lưu Hương Giang và Hồ Hoài Anh sau chuyến du lịch Tây Ban Nha đầy thị phi](https://image.xahoi.com.vn/resize_338x225/news/2024/06/28/ho-hoai-anh-2286-xahoi.com.vn-w420-h252.jpg)
-
Từ 1/7, chuyển tiền trên 10 triệu phải xác thực sinh trắc học: Người phẫu thuật thẩm mỹ liệu có gặp khó khăn?
-
NSND Lê Khanh: 'Tôi không sợ chết, sợ nhất là vô dụng'
-
Quận nào có diện tích lớn nhất Hà Nội?
-
Vì sao khi thắp hương hoa, quả chọn số lẻ nhưng sắp mâm bát đĩa cúng phải chọn số chẵn?
-
Lộ ảnh chồng thật ngoài đời của diễn viên Hồng Diễm?
-
'Bà hoàng cải lương' có cuộc đời lạ thường: Chưa từng dính tin đồn với bạn diễn, U80 giọng vẫn như thuở xuân thì
-
'Mục sở thị' cây cảnh đắt nhất Việt Nam có giá 446 tỷ đồng
-
Hà Hồ vội lên tiếng khi bị nghi nghỉ chơi với Thanh Hằng vì tranh quảng cáo, chị đại làng mốt có thái độ thế nào?