Để có giấc ngủ ngon, hãy hạn chế ăn những thực phẩm dưới đây trước khi "lên giường".

1. Các sản phẩm từ sữa

(Ảnh: The Daily Meal)

Sữa có chứa trytophan, giúp bạn ngủ dễ hơn. Nhưng việc tiêu hóa các sản phẩm từ sữa có thể khiến chất nhày trong khoang mũi sản sinh nhiều hơn, khiến bạn cảm thấy khó thở và mất ngủ.

2. Thức ăn cay

(Ảnh: The Daily Meal)

Các loại thực phẩm cay khiến dễ gây triệu chứng trào ngược, ợ nóng, khó tiêu. Hệ tiêu hóa hoạt động khó khăn cùng các axit sản sinh khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.

3. Chocolate đen

(Ảnh: The Daily Meal)

Chocolate, đặc biệt là chocolate đên chứa nhiều caffeine gây hưng phấn thần kinh, mất ngủ. Trong chocolate đen còn chứa nhiều theobromine, hoạt động như một chất kích kích cũng có thể khiến bạn trằn trọc cả đêm. Chocolate trắng là lựa chọn tốt hơn, bởi trong lọa chocolate này không chứa theobromine.

4. Đồ uống chứa caffeine

(Ảnh: The Daily Meal)

Đồ uống có ga, trà hay cà phê đều là những loại đồ uống chứa nhiều caffeine. Chúng khiến cơ thể bị mất nước, tăng tiết chất nhày, khiến bạn cảm thấy khó thở và ho. Hãy uống nhiều nước tinh khiết thay vì trà hay cà phê, vì nước giúp làm loãng dịch tiết. Tuy nhiên, chỉ nên uống lượng nước vừa phải trước khi đi ngủ, nếu bạn không muốn phải tỉnh dậy vào giữa đêm để...đi vệ sinh.

5. Khoai tây chiên

(Ảnh: The Daily Meal)

Các thực phẩm giàu chất béo như khoai tây chiên có thể là thủ phạm khiến bạn không thể có một đêm ngon giấc. Việc tiêu hóa chất béo là khó khăn, nên bạn sẽ dễ gặp các triệu chứng ợ nóng, đầy hơi dẫn tới mất ngủ.

6. Các món thịt hầm

(Ảnh: The Daily Meal)

Bên cạnh nguy cơ thăng cholesterol dẫn tới béo phì, các món thịt hầm còn chứa nhiều protein nên được xếp vào nhóm thực phẩm cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Nếu bạn ăn một chút bò hầm ngay trước khi đi ngủ, bạn đã tự phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể. Nguy hiểm hơn, chế độ ăn giàu protein còn được cảnh báo có liên quan đến việc ngưng thở.

7. Bông cải xanh và súp lơ

(Ảnh: The Daily Meal)

Một số loại rau như súp lơ và bông cải xanh chứa hàm lượng trytophan cao dễ gây buồn ngủ. Nhưng chúng cũng đồng thời sở hữu lượng chất xơ lớn, khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động dài lâu, tạo cảm giác "ì ạch" khi chuẩn bị đi ngủ.

8. Rượu

(Ảnh: The Daily Meal)

Rượu khiến bạn ngủ dễ dàng, nhưng cũng khiến bạn tỉnh dậy giữa đêm, trong cảm giác mệt mỏi và uể oải. Rượu cũng làm giãn cơ bắp mạnh, gâychứng ngáy trong khi ngủ.