Một bữa ăn thiếu dưỡng chất chắc chắn sẽ làm tuyến thượng thận bị hao mòn
![]() |
Rèn luyện thân thể là một trong những cách giúp cải thiện tuyến thượng thận |
Sức khỏe của chúng ta nói chung phụ thuộc vào nhiều yếu tố, gồm: dinh dưỡng, rèn luyện thân thể và cả những giá trị tinh thần.
Dinh dưỡng
Để cải thiện tình trạng tuyến thượng thận bị kiệt sức, chế độ dinh dưỡng tập trung vào những khẩu phần phù hợp. Một bữa ăn thiếu dưỡng chất chắc chắn sẽ làm tuyến thượng thận bị hao mòn. Ngược lại, những bữa ăn giàu dinh dưỡng sẽ giúp tuyến thượng thận mau chóng lấy lại phong độ. Một bữa ăn “sành điệu” sẽ được kết hợp bởi 3 “món”: chất béo, protein và carbohydrates.
Thực đơn dành cho những người bị suy tuyến thượng thận nên chú trọng đến chất xơ, các chất béo omega - 3. Những thực phẩm giàu axít béo omega - 3 gồm dầu cá, cá salmon, cá tuna, cá ba sa.
Đối với thực phẩm chứa carbohydrates, nên chọn những carbohydrates có chỉ số đường huyết (glycemic index- GI) thấp, chẳng hạn gạo lứt, giá, bí đỏ… Cần ăn nhiều rau cải hoặc uống nhiều dịch ép nước rau cải, uống nhiều nước và chỉ nên uống nước trắng đun sôi để nguội.
Thực phẩm cấm kỵ khi tuyến thượng thận bị suy là những thứ có chứa nhiều đường, nhiều muối, chứa chất làm ngọt nhân tạo (aspartame), tránh những loại carbohydrates có GI cao như bánh ngọt. Cũng không nên tiêu thụ những loại thực phẩm chứa nhiều potassium (kali) vì chúng làm cho tuyến thượng thận càng “mệt mỏi” hơn. Những thực phẩm giàu kali cần tránh là chuối, dưa, nho, chà là, cam, bưởi… Tránh những loại thực phẩm lên men, thực phẩm làm chua, các loại hải sản như hàu, nghêu, tôm hùm vì chúng rất dễ bị nhiễm thủy ngân. Tránh những thức ăn có chứa bột ngọt.
Điều cần lưu ý là tuyến thượng thận và tuyến giáp lại có mối quan hệ “môi hở răng lạnh”. Nếu tuyến thượng thận bị “sập tiệm” thì tuyến giáp lại phải gồng lưng “trả nợ” thế, cho đến lúc cả 2 cùng “mất khả năng chi trả”. Vì vậy, trong khẩu phần ăn cũng cần chú trọng đến những bữa “lấy lòng” tuyến giáp, chẳng hạn như các loại thức ăn giàu iodine, kẽm, tyrosine. Những chất này có nhiều trong cá.
Về thức uống, không nên dùng những loại có quá nhiều caffein như trà, cà phê, nước uống tăng lực. Nếu hấp thụ caffein quá nhiều sẽ khiến hệ thống cơ thể bị rối loạn, gây mất ngủ, táo bón, tiêu chảy… Những xáo trộn này càng làm cho tuyến thượng thận thêm sa sút phong độ.
Cũng cần tránh những loại thức uống pha cồn vì chúng sẽ làm suy yếu chức năng của hệ miễn dịch và sự sinh năng lượng trong cơ thể. Tránh những loại nước ngọt có gaz vì loại thức uống này có thể làm thay đổi độ pH của máu, làm cho máu có tính axít.
Lối sống
Rèn luyện thân thể thường xuyên giúp giảm stress và lo âu nhờ luyện tập thể dục thể thao làm tăng lưu lượng máu đến não, giúp cơ thể tiết ra một số hormone có tác dụng kích thích hệ thần kinh, nhờ đó sẽ giúp gia tăng nồng độ của những chất giống morphine - còn gọi là “ma túy nội sinh” xuất hiện một cách tự nhiên trong cơ thể như beta-endorphine. Những chất “ma túy nội sinh” này có tác động tích cực đến tâm trạng, cảm xúc…
Nếu có một tuyến thượng thận rã rời, bạn sẽ không còn sức lực và ý chí để rèn luyện thân thể. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần bỏ ra mỗi tuần 3-4 lần, mỗi lần 20 phút để rèn luyện thân thể thì tuyến thượng thận sẽ được cải thiện một cách rõ rệt. Điều cần lưu ý là nên tránh tập luyện quá sức vì sẽ tăng thêm stress và càng làm cho tuyến thượng thận bị tổn thương.
Hãy hưởng thụ một cuộc sống vui vẻ và hãy cười càng nhiều càng tốt. Những nghiên cứu mới nhất cho thấy cười là một “bác sĩ” hay nhất dành cho những tuyến thượng thận... “hết thời”. Bởi lẽ, cười càng nhiều thì càng làm gia tăng những vật chất thuộc hệ phó giao cảm (parasympathetic) tới tuyến thượng thận.
Tuyến thượng thận gồm 2 tuyến hình tam giác phủ vào mặt trên của mỗi quả thận (do đó có tên là thượng thận). So với anh láng giềng là quả thận vốn quá nổi tiếng, tuyến thượng thận bỗng trở thành một cái bóng mờ và ít được “thân chủ” lưu tâm. Thế nhưng, sẽ hết sức sai lầm nếu đối xử tệ với cái bóng mờ này!
Clip đang được xem nhiều nhất: Khởi tố 3 đối tượng phát tán clip với nội dung 'thác loạn' trong quán bar Sunny
![Dấu hiệu nhận biết thịt, cá đã bị 'tẩm độc', ngậm đầy hóa chất, điều quan trọng ai cũng phải để ý Dấu hiệu nhận biết thịt, cá đã bị 'tẩm độc', ngậm đầy hóa chất, điều quan trọng ai cũng phải để ý](https://image.xahoi.com.vn/resize_338x225/news/2024/07/08/thit-ca-ngamhoa-chat-87-9-xahoi.com.vn-w420-h252.jpg)
![Trứng được bảo quản ở cánh cửa tủ lạnh tưởng đúng ai ngờ lại cực nguy hiểm Trứng được bảo quản ở cánh cửa tủ lạnh tưởng đúng ai ngờ lại cực nguy hiểm](https://image.xahoi.com.vn/resize_338x225/news/2024/07/08/trung-de-tu-lanh-87-xahoi.com.vn-w420-h252.jpg)
-
Ăn bao nhiêu và ăn gì vào bữa sáng có thể quyết định bạn sống được bao lâu? Nghiên cứu của Đại học Harvard đưa ra câu trả lời
-
Các bác sĩ cảnh báo: Người già trên 70 tuổi thà không tắm còn hơn tắm vào ba thời điểm này
-
Thời tiết ngày càng nóng, bác sĩ cảnh báo: Người già thà uống chút nước đá còn hơn ăn hai loại hoa quả này
-
Cụ ông sống thọ 111 tuổi tiết lộ bí quyết chỉ có hai chữ, nhiều người già không làm được
![Kinh nghiệm đúc kết của ông cha: 'Đàn ông lộ vàng, đàn bà lộ bạc', ý nghĩa thực sự là gì? Kinh nghiệm đúc kết của ông cha: 'Đàn ông lộ vàng, đàn bà lộ bạc', ý nghĩa thực sự là gì?](https://image.xahoi.com.vn/resize_338x225/news/2024/07/08/dan-ong-dan-ba-87-xahoi.com.vn-w420-h252.jpg)
![Thị trấn bao bọc trong mây, ngay sát Hà Nội nằm ở đâu? Thị trấn bao bọc trong mây, ngay sát Hà Nội nằm ở đâu?](https://image.xahoi.com.vn/resize_338x225/news/2024/07/08/tam-dao-87-xahoi.com.vn-w420-h252.jpg)
![Chiêu lừa đảo mới liên quan tới hỗ trợ cập nhật sinh trắc học, cẩn thận kẻo 'bay sạch' tiền trong tài khoản Chiêu lừa đảo mới liên quan tới hỗ trợ cập nhật sinh trắc học, cẩn thận kẻo 'bay sạch' tiền trong tài khoản](https://image.xahoi.com.vn/resize_338x225/news/2024/07/08/lua-dao-87-xahoi.com.vn-w420-h252.jpg)
![Từ tháng 7 đến cuối năm 2024, ngày giờ nào tốt để cúng khai trương, mở hàng? Từ tháng 7 đến cuối năm 2024, ngày giờ nào tốt để cúng khai trương, mở hàng?](https://image.xahoi.com.vn/resize_338x225/news/2024/07/08/ngay-dep-khai-truong-87-xahoi.com.vn-w420-h252.jpg)
-
Rò rỉ ảnh hiếm trong đám cưới thủ môn Đặng Văn Lâm, em gái lộ chi tiết thân thiết với chị dâu
-
Nam Thư bị tố làm tiểu tam, phía nữ diễn viên phủ nhận và nhờ pháp luật vào cuộc
-
Tổ hợp ga đường sắt 19.000 tỷ đồng ở Hà Nội được xây dựng ở đâu?
-
Hoa hậu đẹp nhất Châu Á: Từ bỏ hào quang lấy chồng không phải đại gia, tuổi 37 nhan sắc gây bất ngờ
-
Hai loại rau 'ngậm' cực nhiều hóa chất, có một loại rất phổ biến ở chợ Việt, nhiều người vẫn vô tư ăn hàng ngày
-
Đổi Chứng minh nhân dân sang Thẻ căn cước từ ngày 1/7/2024: Có bắt buộc không?
-
Bạn gái bên Quốc Trung 20 năm không danh phận, vì sao vợ cũ Thanh Lam chuyển từ ghét thành thương?
-
Sinh con từ ngày 1/7 đón tin vui cực lớn: Tiền thai sản tăng mạnh