Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể bởi nó là thành phần hóa học chính của cơ thể và chiếm tới 60% thể trọng.
![]() |
Theo khuyến nghị thì nam giới nên uống 3 lít nước và nữ giới uống 2,2 lít nước mỗi ngày |
Tất cả hệ thống cơ quan trong cơ thể đều lệ thuộc vào nước, đồng thời nước còn giúp cơ thể thực hiện các phản ứng sinh học. Sự có mặt của nước giúp cuốn trôi những độc tố (hình thành sau quá trình chuyển hóa) ra khỏi các bộ phận của cơ thể, đồng thời làm nhiệm vụ tải chất dinh dưỡng tới tế bào và tạo môi trường ẩm ướt cho tai, mũi và các mô trong cuống họng.
Thiếu nước nặng đe dọa tính mạng
Thực tế cho thấy lượng nước bị đào thải khỏi cơ thể qua đường tiểu trung bình của 1 người trưởng thành là khoảng 1,5 lít/ngày. Mặt khác, ta còn bị mất gần 1 lít nước mỗi ngày qua đường thở, mồ hôi và cử động của ruột. Lượng nước mất cũng được bù lại thông qua thực phẩm nhưng chỉ khoảng 20% nhu cầu chất lỏng của cơ thể, như vậy hằng ngày nếu ta uống 2 lít nước là sẽ bù lại được lượng nước đã mất.
Tuy nhiên, theo khuyến nghị thì nam giới nên uống 3 lít nước và nữ giới uống 2,2 lít nước mỗi ngày. Theo cách này, người uống đủ nước sẽ không thấy khát và màu sắc nước tiểu cũng sẽ nhạt hơn.
Mặc dù ta vẫn biết nước được bổ sung cân đối qua các đồ uống, thực phẩm chứa nước nhưng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là cần thiết, đừng để tình trạng mỗi khi thiếu nước có thể dẫn tới hiện tượng khử nước, một hiện tượng diễn ra khi cơ thể không đủ nước khiến mọi chức năng sinh học không thể hoạt động bình thường, điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe. Ngay cả khi bị thiếu nước nhẹ cũng làm giảm sút thể trọng, khí lực suy giảm làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi.
Thông thường các nguyên nhân gây nên tình trạng cơ thể thiếu nước là làm việc quá sức, đổ mồ hôi quá nhiều, ói mửa và tiêu chảy. Trong trường hợp này chúng ta thường thấy phát sinh các dấu hiệu của tình trạng cơ thể thiếu nước như khát nước nhiều và mệt mỏi, nhức đầu, miệng khô, thiểu niệu (tiểu ít) hay vô niệu, các cơ bắp rã rời và chóng mặt…
Nếu cơ thể bị thiếu nước nhẹ thì ít khi có biến chứng miễn sao cơ thể phải kịp thời nhận được các chất lỏng thay thế. Song những trường hợp nặng hơn có thể nguy hại tới tính mạng, đặc biệt là trẻ em và người già, nhất là trong những ngày hè nóng nực. Gặp những tình huống cực kỳ nguy hiểm này cần phải truyền dịch huyết thanh hay dung dịch điện phân vào mạch máu.
Đừng để khát mới uống
Phải luôn tránh tình trạng cơ thể bị thiếu nước, cụ thể đừng chờ tới khi khát mới uống bởi vì khi chúng ta bắt đầu xuất hiện cảm giác khát nghĩa là cơ thể đã bắt đầu hơi bị thiếu nước. Ngoài ra cũng nên nhớ rằng càng lớn tuổi thì cơ thể càng ít có khả năng tự điều tiết, kể cả việc cảm nhận tình trạng cơ thể bị thiếu nước. Nếu thấy quá khát nước và đi tiểu nhiều thì cần gặp bác sĩ tức thời vì có thể đó là dấu hiệu cảnh báo căn bệnh sẽ nặng hơn.
Để chủ động phòng ngừa tình trạng cơ thể bị thiếu nước và bảo đảm có đủ chất lỏng cần thiết thì uống nước là biện pháp lựa chọn tốt nhất. Hầu hết những người lớn, khỏe mạnh có thể làm theo các chỉ dẫn sau:
Uống một ly nước lã sôi để nguội vào mỗi bữa ăn và giữa các bữa ăn. Giữ cho cơ thể đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Uống nước sủi bọt thay vì đồ uống có rượu trong các buổi tiếp tân.
Không để cơ thể thiếu nước nhưng cũng không nên uống quá nhiều nước một lúc, vì mỗi khi lượng nước vào cơ thể nhiều và dồn dập sẽ làm tăng gánh nặng cho tim khiến tim phải co bóp nhiều và mạnh để đẩy lưu lượng nước mới nhập vào cơ thể.
Và nếu như thận không kịp bài tiết được số nước dư thừa thì lượng điện phân trong máu sẽ bị loãng, gây ra tình trạng giảm natrium huyết có thể nguy hiểm cho sức khỏe.
Clip đang được xem nhiều nhất: Xe container cháy ngùn ngụt trên cầu Lai Vu


-
Nguyên nhân gì có thể khiến cả nhà ung thư? 5 thói quen nấu nướng gây ung thư hàng đầu nhiều gia đình vẫn làm
-
Loại thịt 'bổ gấp 9 lần thịt gà': Rất quen thuộc với người Việt, nam giới ăn vào kéo dài tuổi thọ, thể lực sung mãn
-
Ở Việt Nam có loại rau cay hơn cả ớt, là thần dược chữa được nhiều bệnh, cực tốt cho hệ tiêu hoá
-
Bác sĩ cảnh báo 5 bộ phận trên con lợn càng ăn nhiều càng hại sức khỏe, ruột già xếp cuối danh sách




-
Hơn 2 tháng nữa, thành phố cổ thứ 2 Việt Nam chỉ sau Hà Nội dự kiến sẽ không còn trên bản đồ hành chính
-
Thủ tục đăng ký biến động thay đổi quyền sử dụng đất do chia, tách, sáp nhập mới nhất
-
Chi tiết 30 điểm bắn pháo hoa dịp lễ 30/4 tại TP.HCM
-
Tỉnh có nhiều vàng nhất Việt Nam: Trữ lượng hơn 20 tấn, nơi duy nhất sở hữu 2 Di sản thế giới
-
6 thành phố trực thuộc Trung ương có quy mô lớn thế nào sau sáp nhập?
-
100% công chức cấp huyện chuyển về đâu sau sáp nhập? Đã có quyết định chính thức
-
Vài tháng tới, Việt Nam sẽ có sân vận động đạt chuẩn quốc tế?
-
Xã nhỏ nhất Việt Nam nhưng mật độ dân số cao gấp 16 lần Hà Nội sắp sáp nhập để trở thành đô thị ven biển