Cho dù bạn đã là thành viên tích cực của phòng tập thể dục hay bạn đang say sưa tập luyện ở nhà thì những bài tập sau cũng rất hiệu quả giúp bạn tăng kích thước vòng 1.
Các bài tập giúp vòng 1 nở nang |
Bài tập chống đẩy song song
Chuẩn bị một tấm lót và không gian rộng rãi. Duỗi người úp xuống tấm lót, hai tay đặt song song với vai, chống thẳng xuống và chân duỗi thẳng ra phía sau. Hóp bụng vào và giữ cho lưng thẳng.
Hạ cánh tay thấp xuống, uốn cong khuỷu tay của bạn ra nước ngoài. Giữ ở phần người phía trước thẳng. Tiếp tục luyện tập nhiều lần.
Chống đẩy hình kim cương
Bắt đầu với hai bàn tay sát vào với nhau, chống thẳng tay dưới vai. Giữ cho cơ thể nằm trên đường thẳng, đầu gối nhấc lên. Nếu không giữ được thăng bằng thì bạn có thể dang rộng hai chân để giúp cơ thể nằm trên đường thẳng dễ hơn.
Đặt 2 tay chạm với nhau dưới phần xương ức của bạn sao cho ngón tay trỏ và ngón tay cái chạm vào nhau. Ngón trỏ và ngón cái tạo thành hình viên kim cương hoặc hình tam giác. Gập khuỷu tay xuống và hạ thấp ngực của bạn về phía sàn nhà. Sau đó thở ra để thẳng cánh tay. Tiếp tục thực hiện nhiều lần động tác trên.
Vươn thẳng người
Nằm úp bụng trên tấm ván và mở rộng thẳng tay về phía trước.
Nhấc chân, cánh tay, vòng 1 và ra khỏi sàn, giữ nguyên tư thế trong 10 giây và sau đó từ từ thả cơ thể của bạn trở lại sàn.
Tư thế ngồi xổm
Bắt đầu với bàn chân của bạn mở rộng hơn hông và bàn chân hướng ra ngoài.
Dồn cân nặng về gót chân và ngồi xổm xuống. Giơ 2 cánh tay lên trời và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Đứng lên và hạ tay xuống.
Đẩy và xoay người
Bắt đầu ở vị trí chống đẩy với 2 chân song song với hông. Hạ thấp cơ thể về phía sàn nhà, và sau đó chống mạnh tay xuống tấm ván. Vặn sang trái, cánh tay trái của bạn vươn lên phía trần nhà và mặt hướng theo tay. Giữ nguyên vị trí vài giây sau đó hạ tay trở lại tấm ván. Tiếp tục thực hiện nhiều lần động tác này.
Tư thế cầu lộn ngược
Ngồi xuống tấm ván, hai tay chống ra phía sau.
Nhấn gót chân và tay của bạn vào mặt đất, rồi nâng khung xương chậu khỏi sàn cho đến khi phần đầu, vai và đầu gối tạo hành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế một lúc rồi hạ thấp xương chậu trở lại mặt đất.
Tiếp tục thực hiện động tác nhiều lần.
Clip đang được xem nhiều nhất: Clip: Kinh hoàng cảnh kính cường lực vỡ thành trăm mảnh, đổ ập lên người bé trai
- Loại rau 'bổ hơn thịt' bán ngoài chợ với giá rẻ bèo chỉ vài nghìn đồng, nhiều người không biết mà ăn
- Có một kiểu dậy sớm gây hại cho cơ thể hơn cả thức khuya, đừng 'bào mòn' sức khỏe theo cách này nữa!
- Mặc dù chuối rất tốt nhưng những người thuộc loại này nên cố gắng ăn càng ít càng tốt, đặc biệt là loại cuối cùng
- Ăn phở uống thêm trà đá cùng lúc có gây ung thư? Chuyên gia giải đáp
- Không phải Ams, đây mới là trường có lớp chuyên cạnh tranh 'gắt' nhất Hà Nội, 1 chọi gần 20 để trúng tuyển
- Nếu vợ qua đời trước, bạn nhất định phải nhớ 4 điều này không nên làm: Đó không phải là điều mê tín mà thực sự thông minh!
- Luộc thịt không cần nước: Bí quyết giúp thịt chín mềm và thơm ngon đến không ngờ
- Danh hài Hoài Linh sau sóng gió lớn nhất cuộc đời: Kín tiếng, đi diễn ủng hộ nghệ sĩ trẻ chứ không màng cát sê
- Tỉnh nào có nhiều thành phố nhất Việt Nam hiện nay?
- Tuổi thọ trung bình của người Việt Nam cao thứ mấy?
- Không phải Hà Nội, đây là thành phố tại Việt Nam sẽ trở thành 'mỏ vàng' nhận đầu tư quốc tế tại Châu Á?
- Từ 01/07: Những địa phương này có thể tăng lương tối thiểu vùng lên đến 21%
- Hoa hậu Thùy Lâm bị đào lại loạt ảnh cách đây 17 năm, sắc vóc thế nào mà ai cũng trầm trồ?
- Hà Nội sẽ biến bãi rác lớn nhất thủ đô thành công viên, là điểm đến check-in mới cho giới trẻ
- 'Vua quảng cáo' của showbiz kiếm 1,5 tỷ đồng trong 30 giây: Phá sản trắng tay, hôn nhân tiêu tan