Bạn nên tham khảo lời khuyên của một chuyên gia sức khỏe để biết cách tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe của mình.
Bật mí 4 điều bạn chưa hề biết về tập thể dục đúng cách |
Christina Howells, một huấn luyện viên thể dục thể thao ở London và là người đồng sáng lập của chương trình đào tạo trực tuyến That Girl, đã đưa ra lời khuyên cho mọi người về cách tập thể dục tốt nhất để giữ gìn sức khỏe.
1. Quản lý thời gian tập của bạn
Nếu bạn không làm tốt điều này thì tất cả mọi thứ bạn làm vì sức khỏe của mình đều không có tác dụng bởi bạn sẽ không có được giấc ngủ ngon và đủ giấc, bạn sẽ không có thời gian để chuẩn bị thức ăn lành mạnh, bạn sẽ không có thời gian để thể dục... Hãy sắp xếp lịch cho những buổi đến phòng tập một cách cụ thể và ghi vào sổ tay để chắc chắn rằng bạn không làm gì khác với khoảng thời gian đó. Điều này sẽ giúp bạn không cắt xén thời gian tập luyện của mình. Nếu bạn không đến phòng tập thì cũng ghi vào sổ tay chính xác thời gian sẽ dành ra để tập thể dục tại nhà hoặc tại nơi nào đó và thực hiện theo đúng lịch đã sắp xếp của mình.
Bạn nên tham khảo lời khuyên của một chuyên gia sức khỏe để biết cách tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe của mình. Ảnh minh họa
2. Tập các bài tập xây dựng khối lượng cơ bắp nhiều hơn
Một khi vượt qua tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu bước sang giai đoạn mới, sự chuyển hóa chậm hơn, khối lượng cơ bắp bắt đầu mất dần đi, tăng cân cũng như suy giảm chức năng của các bộ phận cơ thể... Để tránh điều này, ngay từ khi còn trẻ, bạn nên chú ý nhiều hơn tới các bài tập xây dựng khối cơ bắp như nâng tạ, bò, trườn... Bạn nên chọn các bài tập khiến hầu hết các cơ bắp phải hoạt động cùng lúc thì sẽ đạt hiệu quả xây dựng cơ bắp tốt hơn.
3. Tập trung khi tập thể dục
Rất nhiều người tới phòng tập để thể dục nhưng lại không chú tâm hoặc cho rằng chỉ cần di chuyển tay, chân lên xuống là được. Sau đó họ lại thắc mắc tại sao mình chăm chỉ tập luyện mà không đạt kết quả như mong muốn. Thực tế, muốn các bài tập đem lại hiệu quả tốt, bạn cần phải tập trung vào các cơ bắp. Nếu bạn thực sự nghĩ về việc di chuyển bạn đang thực hiện và siết chặt các cơ bắp trong khi tập thì các sợi cơ sẽ phải bạn đang làm việc trong khi bạn làm điều đó bạn tuyển dụng sợi cơ bắp phải làm việc nhiều hơn và bài tập có tác dụng hơn.
Tập thể dục đều đặn và đúng cách sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ảnh minh họa
4. Nếu bạn không nghỉ ngơi, bạn không nhận được kết quả mà bạn mong muốn
Cơ thể bạn không phải là một cái máy có thể làm việc hết công suất tại mọi thời điểm mà không cần nghỉ ngơi. Nó cần được nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng, tái tạo lại các tế bào hỏng hóc và ổn định, tăng cường chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, cho dù bạn đang cố gắng tập luyện để giữ sức khỏe thì bạn cũng cần để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Tập luyện quá sức cũng sẽ dẫn đến tác dụng ngược là không đạt hiệu quả gì, thêm vào đó còn khiến bạn bị suy nhược hoặc kiệt sức. Bởi vậy, hãy lắng nghe cơ thể bạn để biết rằng khi nào thì nó cần nghỉ ngơi.
Clip đang được xem nhiều nhất: Mẹ bé gái 12 tuổi bị bạo hành, xâm hại tình dục ở Hà Nội: 'Vớ được cái gì ở ngoài đường là đánh nó bằng cái đấy'
- Người có tuổi thọ ngắn sẽ có 6 triệu chứng khi đi bộ, nếu bạn không có thì xin chúc mừng bạn đã có sức khỏe dồi dào
- Ba loại thực phẩm cấm kỵ ăn chung với thịt bò, nhưng nhiều người vẫn mắc phải
- Ăn mì ăn liền nhiều có bị ung thư không? WHO: Có 6 thực phẩm thực sự gây ung thư, hãy tránh càng xa càng tốt
- Hình dáng cơ thể quyết định tuổi thọ? Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người sống trên 80 tuổi thường có hai đặc điểm
- Thứ gì được cất giữ ở một nơi trong Tử Cấm Thành mà cần có cảnh sát vũ trang canh gác 24/24 giờ?
- Nếu chồng bạn có những đặc điểm này thì có nghĩa là bạn đã chọn và cưới đúng người, rất chính xác!
- Massage cổ có gây nhồi máu não không? Lời khuyên của chuyên gia: 7 kiểu người này không phù hợp để massage
- Từ 1/7/2025: Thay đổi cách tính lương hưu theo Luật BHXH mới, hàng triệu người hưởng lợi
- Quận đông dân nhất Việt Nam: Dân số bằng 2 tỉnh cộng lại, là một trong hai quận lớn nhất TP. HCM
- Lịch nghỉ Tết Nguyên đán 2025 mới nhất của học sinh cả nước
- Thưởng Tết 2025, mức thưởng cao nhất là trên 500 triệu đồng/người. Là ai?
- Tại sao Sơn Tùng lại nổi tiếng?
- Trước Tết dương lịch 2025, đây là 6 thủ tục hành chính cần hoàn thành
- Đây là tên gọi đầu tiên của Hà Nội, người Hà Nội lâu năm chưa chắc đã biết, nó có ý nghĩa gì?
- Tin vui thưởng Tết Nguyên Đán 2025: Sẽ cao hơn năm 2024 từ 6 - 8%