Dưới đây là 9 phương pháp giảm cân hiệu quả, đơn giản, không tốn kém mà chị em có thể dễ dàng áp dụng:

1. Chọn thực phẩm thông minh tránh tụ mỡ

Các thực phẩm như bột yến mạch, quả óc chó, táo, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh…được coi là những thực phẩm rất có lợi cho việc giảm cân. Ngoài việc hạn chế tích tụ mỡ và giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe.

2. Đừng bỏ bữa sáng để tiêu hao năng lượng tốt hơn

Bỏ bữa sáng có thể sẽ khiến bạn ăn liên tục trong ngày, làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể và làm tăng lượng glucose trong máu. Nạp năng lượng vào bữa sáng đa dạng giúp quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng hoạt động nhịp nhàng.

3. Ăn chậm lại, uống nhiều nước giúp nhanh no

Khi bạn ăn chậm, não sẽ kịp nhận tín hiệu “no” từ dạ dày, khiến bạn ăn ít hơn.

Còn uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Uống khoảng 8 cốc/ngày, cơ thể bạn sẽ có đủ nước để đào thải các chất cặn bã và độc tố ra ngoài.

4. Chăm tập yoga, đi xe đạp để giảm béo hiệu quả

Năng lượng tiêu hao trong 1h tập yoga là 240 calo (cổ truyền) và hơn 400 calo (bài tập khó).

Đạp xe đạp một vòng quanh những khu vực nhiều cây vừa giúp cơ thể hít thở không khí trong lành, vừa giải phóng 800kcal/1h, một phương pháp giảm béo hiệu quả và dễ thực hiện.

5. Hãy biến việc nhà thành thuốc giảm cân

Đa số chị em, sau khi kết thúc công việc, thường rất mệt mỏi với hàng tá những công việc nhà không tên. Vì vậy, thay vì khó chịu hãy làm tất cả công việc với tinh thần thoải mái và thư giãn. Nếu coi làm việc như tập thể dục, thì đó sẽ là những bài tập hiệu quả đến không ngờ.

Lau dọn nhà, làm vườn, nấu nướng… với tần suất được lặp lại thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy không ít mỡ thừa, vừa đỡ tốn thời gian đến các trung tâm, lại tiết kiệm được khá nhiều tiền. Chính những việc tưởng chừng vất vả chúng ta làm hằng ngày, lại biến thành phương pháp giảm cân hiệu quả đến không ngờ.

6. Đừng phí tiền vào thuốc giảm cân, hãy ăn bí đao luộc, uống trà xanh

Chất caffeine trong trà xanh có thể nâng cao lượng tiết ra của dịch dạ dày, giúp tiêu hóa nhanh, tăng cường năng lực phân giải mỡ thừa. Các hoạt chất trong trà cũng giúp giảm bớt mỡ thừa trong cơ thể.

Bằng chế độ dinh dưỡng, ăn bí xanh lâu dài có thể tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, giảm cân, chống mập phì. Bí đao rửa sạch, gọt bỏ vỏ, bỏ hạt, thái nhỏ luộc với 1 lít nước, không nêm gia vị. Ăn liên tục trong 20 ngày sẽ giảm 2-3kg.

7. Tắt tivi khi có quảng cáo đồ ăn

Hãy phớt lờ những bức ảnh hay clip quảng cáo các loại thực phẩm nhiều chất béo. Đơn giản bằng cách tắt tivi, chuyển kênh… trước khi bạn không thể kiểm soát sự thèm ăn.

8. Cười thật nhiều để đốt cháy calo

Hầu như mọi người đều biết, khi chúng ta cười, đặc biệt là cười một cách sảng khoái, sẽ kích thích hoạt động của các cơ. Một nghiên cứu cho thấy, chỉ cần 15 phút cười thật to mỗi ngày sẽ giúp chúng ta đốt cháy được 14600 calo mỗi năm. Thế nên thay vì hành xác bản thân bằng cách ăn kiêng một cách khổ sở, sao chúng ta không xem thật nhiều phim hài, đọc truyện cười, và thường xuyên nở nụ cười thân thiện với mọi người nhỉ.

9. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát ăn uống

Khi ngủ say, một hóa chất có tên leptin sẽ được giải phóng thông báo với hệ thần kinh lượng mỡ đã tích đủ và ngừng lại. Nếu thiếu ngủ, lượng chất này bị suy giảm gây kích thích cảm giác thèm ăn không kiểm soát. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài và thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hormone đốt cháy calories thừa trong cơ thể.