Vận động đều đặn cũng như tập luyện thể lực có thể giúp phòng ngừa và chữa trị một số bệnh như cao huyết áp, xơ vữa động mạch, tiểu đường, béo phì, loãng xương…
|
Có thể kể ra nhiều lợi ích cụ thể từ vận động, tập luyện thể lực:
- Giúp tăng trương lực và sức mạnh của cơ bắp, gia tăng sức bền khi học tập và làm việc.
- Giảm tình trạng lo lắng, trầm cảm, stress, cải thiện giấc ngủ và sự tự tin.
- Giảm tình trạng táo bón, đặc biệt là những động tác sử dụng các cơ thành bụng như ưỡn người ra sau, gập người ra trước, nghiêng qua trái, nghiêng qua phải, đi bộ.
- Gia tăng sự nhạy cảm đối với insulin, giúp kiểm soát tốt đường huyết, đặc biệt là đái tháo đường type 2. Trong khi tập luyện, cơ thể sẽ huy động glycogen từ gan và cơ bắp tạo ra glucose cho hoạt động thể lực. Nếu tập từ 30 phút trở lên, lượng mỡ trắng sẽ được huy động, do đó làm giảm béo phì.
- Giúp có bộ xương vững chắc và khỏe, phòng ngừa loãng xương. Lối sống kém vận động, tĩnh tại sẽ gây loãng xương lúc cao tuổi.
- Không tăng cân vì cơ thể sử dụng lượng calo thừa, không để tích tụ thành mỡ. Cơ thể có khối cơ nhiều hơn khối mỡ.
- Giảm các tai biến do động mạch vành, giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.
Giảm huyết áp, mỡ máu, từ đó làm chậm quá trình hình thành bệnh xơ vữa động mạch - một nguyên nhân của đột tử và đột quỵ.
- Giúp cải thiện tuần hoàn, gia tăng thông khí nên có ích đối với người bệnh hen, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.
Vận động giúp tăng trương lực và sức mạnh của cơ bắp, gia tăng sức bền
khi học tập và làm việc. (Ảnh minh họa)
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn loại hình vận động phù hợp với tuổi tác, tình trạng sức khỏe, bệnh lý, điều kiện kinh tế, thời gian. Để tập luyện hiệu quả, an toàn, nên đếm nhịp tim nhằm giúp điều chỉnh cường độ tập. Cụ thể: Nhịp tim tối đa cho phép = 220 - số tuổi; nhịp tim phù hợp = 180 - số tuổi.
Việc tập luyện phụ thuộc vào mức độ nặng nhẹ của các loại hình vận động, cường độ tập. Vận động nhẹ bao gồm: đi bộ chậm, chạy xe đạp chậm, thể dục dưỡng sinh. Vận động trung bình: đi bộ nhanh, chạy trung bình, bơi chậm, thể dục nhịp điệu. Vận động nặng: chạy nhanh, đua xe đạp, bơi nhanh, đá bóng.
Mỗi buổi nên tập ít nhất 30 phút. Mỗi tuần cần tập ít nhất 5 lần. Đây mới chỉ là tập luyện nghiệp dư. Đối với thể thao chuyên nghiệp thì thời gian và số lần tập luyện còn cao hơn nhiều. Khi mới bắt đầu tập nên thực hiện chậm và ít, không gắng sức; sau đó tăng dần cường độ và thời gian luyện tập, bảo đảm nhịp tim = 180 - số tuổi.
Hãy cố gắng xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh về tinh thần và thể chất thông qua việc vận động, tập luyện thể lực để có thể sống khỏe, sống lâu, sống có ích cho đời và tận hưởng những phút giây hạnh phúc do cuộc sống mang lại.
Clip đang được xem nhiều nhất: Khởi tố 3 đối tượng phát tán clip với nội dung 'thác loạn' trong quán bar Sunny
- Người có tuổi thọ ngắn sẽ có 6 triệu chứng khi đi bộ, nếu bạn không có thì xin chúc mừng bạn đã có sức khỏe dồi dào
- Ba loại thực phẩm cấm kỵ ăn chung với thịt bò, nhưng nhiều người vẫn mắc phải
- Ăn mì ăn liền nhiều có bị ung thư không? WHO: Có 6 thực phẩm thực sự gây ung thư, hãy tránh càng xa càng tốt
- Hình dáng cơ thể quyết định tuổi thọ? Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người sống trên 80 tuổi thường có hai đặc điểm
- Thứ gì được cất giữ ở một nơi trong Tử Cấm Thành mà cần có cảnh sát vũ trang canh gác 24/24 giờ?
- Nếu chồng bạn có những đặc điểm này thì có nghĩa là bạn đã chọn và cưới đúng người, rất chính xác!
- Massage cổ có gây nhồi máu não không? Lời khuyên của chuyên gia: 7 kiểu người này không phù hợp để massage
- Từ 1/7/2025: Thay đổi cách tính lương hưu theo Luật BHXH mới, hàng triệu người hưởng lợi
- Quận đông dân nhất Việt Nam: Dân số bằng 2 tỉnh cộng lại, là một trong hai quận lớn nhất TP. HCM
- Lịch nghỉ Tết Nguyên đán 2025 mới nhất của học sinh cả nước
- Thưởng Tết 2025, mức thưởng cao nhất là trên 500 triệu đồng/người. Là ai?
- Tại sao Sơn Tùng lại nổi tiếng?
- Trước Tết dương lịch 2025, đây là 6 thủ tục hành chính cần hoàn thành
- Đây là tên gọi đầu tiên của Hà Nội, người Hà Nội lâu năm chưa chắc đã biết, nó có ý nghĩa gì?
- Tin vui thưởng Tết Nguyên Đán 2025: Sẽ cao hơn năm 2024 từ 6 - 8%