Có ba trạng thái nghỉ ngơi, đó là thể chất, tinh thần và tâm hồn. Với các bài tập yoga, bạn sẽ từ từ luyện tập được cách điều khiển các cơ ở tim, hệ tiêu hóa và các cơ quan khác để đạt được trạng thái thư giãn dễ chịu nhất.

Savasana - tư thế nghỉ ngơi

Savasana (hay tư thế xác chết) là tư thế nghỉ ngơi cổ điển của các bài tập Yoga. Trông có vẻ khá đơn giản, nhưng đây là một trong những tư thế khó của Yoga, diễn ra giữa các tư thế và ở giai đoạn thư giãn cuối cùng trong bài tập. Thường thì khi thực hiện ở cuối bài tập sẽ tốt hơn vì cơ bắp đã được kéo căng và thư giãn cùng các động tác trước đó. Hãy nhớ nằm cho cân vì như vậy thì tất cả các bộ phận trong cơ thể sẽ được thư giãn.

Tư thế nghỉ ngơi nằm sấp: Nằm sấp, mở nhẹ chân sang 2 bên, chạm các ngón chân ở 2 bàn chân vào nhau, và đánh 2 gót chân ra 2 bên. Xếp vòng 2 tay thành chiếc gối, và kê đầu lên đó. Kéo dãn cơ thể, làm dịu và thư giãn các cơ bắp. Để cho bạn có cảm giác đang chìm xuống sàn nhà khi bạn thở ra. Hãy dùng tư thế này sau khi bạn thực hiện bất kì tư thế nào sử dụng bụng làm điểm tiếp xúc (ví dụ tư thế rắn hổ mang và cây cung). Xen kẽ 2 bên phải và trái tùy theo bạn nghiêng đầu về phía nào.

Tư thế nghỉ ngơi nằm ngửa: Nằm ngửa, dạng chân ra khoảng bằng vai (2 chân cách nhau khoảng 18 inch) và 2 tay cách rìa cơ thể khoảng 6 inch, lòng bàn tay để ngửa. Đưa mình vào tư thế, nhớ phải nằm cho cân. Để bắp đùi, đầu gối và ngón chân hướng ra ngoài. Nhắm mắt lại và thở thật sâu.

Thở bằng bụng

Để chắc chắn mình đang thở đúng cách khi thực hiện tư thế nghỉ ngơi, hãy thở ra và đặt tay lên bụng, hai bàn tay đan nhẹ vào nhau. Khi hít vào, bàn tay phải cảm thấy bụng nhô lên, hai bàn tay tách nhau ra.

Bây giờ, hãy đi sâu hơn vào tư thế nghỉ ngơi. Trong lúc thực hiện, hãy lật cánh tay và đôi chân của bạn hướng vào, hướng ra. Xoay cột sống của bạn bằng cách xoay đầu sang trái, phải. Kéo căng cơ thể, như thể có ai đó đang kéo đầu và chân của bạn tách thật xa nhau, vai bạn thấp xuống và xa khỏi cổ, cẳng chân của bạn thấp xuống và xa khỏi xương chậu.

Hãy để trọng lực bao lấy bạn, cảm thấy bạn bị trọng lượng của mình kéo sâu hơn vào sự nghỉ ngơi, làm cơ thể tan chảy xuống sàn. Thở sâu và chậm rãi bằng bụng, lên và xuống theo hơi thở, lắng trong sự nghỉ ngơi sâu hơn với mỗi nhịp thở ra. Hãy xem bụng của mình nở ra và co lại.

Trong lúc này có rất nhiều thay đổi về thể chất đang diễn ra, làm giảm sự mất năng lượng trong cơ thể, xóa tan stress, giảm hô hấp và nhịp tim, đưa cả hệ thống cơ quan của bạn vào sự nghỉ ngơi. Và lúc này bạn cảm thấy tâm trí của mình tiến triển một cách rõ ràng.