5 nguyên nhân gây phù nề phổ biến nhất:

- Đứng lâu

- Chế độ ăn ít kali (Kali giúp duy trì chất lỏng và chất điện giải trong tế bào cơ thể. Do khối lượng máu tăng thêm 50% khi mang thai nên cơ thể cũng cần tăng chất điện giải, giữ cân bằng các hóa chất trong hàm lượng chất lỏng tăng thêm).

- Tiêu thụ nhiều caffein

- Ăn nhiều natri (muối)

- Làm việc vất vả

- Thời tiết nóng bức

Phù nhẹ là dấu hiệu hết sức bình thường khi mang thai, tuy nhiên nếu bị phù đột ngột ở tay và mặt thì đó có thể là dấu hiệu của tiền sản giật. Bạn cần đến gặp bác sĩ ngay nếu bị phù đột ngột.

Bà bầu cần làm gì?

Ăn nhạt

Muối khiến cơ thể giữ nước và góp phần gây ra tình trang phù nề khi mang thai. Vì vậy cách đơn giản nhất để bà bầu giảm phù nề là cắt giảm lượng muối. Ngoài ra, các bà bầu cũng nên tạo thói quen đọc kỹ nhãn hàng khi mua thực phẩm chế biến sẵn để kiểm tra hàm lượng muối trong đó. Tốt nhất nên ăn các sản phẩm tự nhiên, không cho thêm muối.

Thực đơn lành mạnh

Chế độ ăn cân bằng, lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe cho cả thai phụ và thai nhi. Nếu tình trạng phù nề là do chế độ ăn ít kali thì bạn nên bổ sung thực phẩm chức kali vào chế độ ăn hàng ngày. Các thực phẩm giàu kali như: rau chân vịt, khoai lang, sữa chua, nước cam, mơ khô...

Bên cạnh đó bạn cũng nên đa dạng các thực phẩm giàu protein và chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa và đảm bảo sức khỏe cho hành trình “vượt cạn”.

Uống đủ nước

Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày hoặc theo mức khuyến cáo của bác sĩ. Uống đủ nước giúp giảm tình trạng phù nề và là lựa chọn lành mạnh hơn so với các loại nước giải khát. Nước còn có tác dụng giải độc cơ thể và giúp thai phụ phòng ngừa những vấn đề có thể gặp phải trong thời gian mang thai như nhiễm trùng đường tiết niệu, táo bón... Tránh sử dùng đồ uống có cồn hoặc caffein vì chúng có thể làm trầm trọng tình trạng phù nề.

Tập luyện đều đặn

Năng vận động và rèn luyện thể chất đều đặn cũng sẽ giúp bà bàu tránh được chứng phù nề. Đi bộ, tập yoga, bơi lội, các bài tập giãn cơ là một số hình thức tập luyện phù hợp với bà bầu. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn hình thức tập luyện an toàn, phù hợp.

Không đi giày chật

Cho dù bạn yêu thích những đôi sandal và giày cao gót thì cũng nên tạm ngừng sử dụng chúng trong thời gian mang thai. Giày, dép cao gót sẽ tạo thêm gánh nặng và khiến đôi chân mệt mỏi. Đặc biệt, mang giày, tất chật sẽ khiến bàn chân bị gò bó, tăng tình trạng phù nề. Hãy ưu tiên cho những đôi giày bệt thoải mái trong thời gian này nhé.

Tích cực massage

Bạn hãy chọn những cơ sở massage uy tín để chăm sóc chân, thư giãn và giảm mệt mỏi. Nếu không thể tới spa thì chỉ cần nhờ ông xã xoa bóp chân hoặc ngâm chân trong nước ấm để giảm sự khó chịu.