Lấy lại được vóc dáng thon gọn sau sinh là niềm mơ ước của rất nhiều bà mẹ. Những bí quyết đơn giản và khoa học sẽ giúp bạn biến ước mơ đó thành hiện thực.
|
Làm thế nào để lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh con là một vấn đề nan giải với các bà mẹ. Bộn bề giữa đống bỉm sữa và em bé của mình, việc loại bỏ những vùng mỡ thừa đáng ghét gần như là một ước mơ xa vời của người làm mẹ. Tuy nhiên nếu mẹ có đủ quyết tâm, ước mơ đó hoàn toàn có thể trở thành sự thật. Những bí quyết sau đây sẽ cùng đồng hành với các mẹ, giúp cho con đường giảm cân bớt phần gian nan và nhanh chóng đến đích.
1. Ăn đủ bữanhư bình thường
Một số bà mẹ giảm cân bằng cách nhịn ăn, bỏ bữa nhưng làm vậy chỉ khiến tình trạng thêm trầm trọng. Việc làm mẹ luôn đòi hỏi bạn có đủ năng lượng để chăm sóc cho em bé. Thiếu hụt lượng dinh dưỡng cần thiết sẽ tăng nguy cơ stress, lo lắng, từ đó rất dễ dẫn đến những giây phút “ăn bù” của các bà mẹ.
2. Chia các bữa lớn thành nhiều bữa nhỏ
Thay vì ăn 3 bữa lớn như bình thường, bạn nên chia lượng thức ăn trong ngày của mình thành 6 bữa nhỏ với khẩu phần ăn ít hơn. Cách làm này sẽ không khiến bạn bị đói và có thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
3. Chọn thực phẩm hợp lý
Những người mẹ cho con bú sẽ cần bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng để có được nguồn sữa tốt, đủ chất cho con. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn phải ăn thật nhiều thì mới có được sữa tốt. Thay vì nạp vào cơ thể những loại thực phẩm không có mấy tác dụng, bạn chỉ nên ăn đồ có hàm lượng dinh dưỡng cao. Những thực phẩm giàu omega-3, canxi, protein như thịt gà, trứng, thịt nạc, trứng, các loại đậu, sữa chua, cá sẽ cho bạn có nguồn sữa giàu dinh dưỡng mà không sợ tăng cân.
4. Nạp đủ nước cho cơ thể
Hãy đảm bảo uống ít nhất 8 – 10 cốc nước mỗi ngày để loại bỏ tất cả các chất độc có trong cơ thể. Uống đủ nước cũng ngăn ngừa tình trạng mất nước và cải thiện hoạt động trao đổi chất, phục vụ đáng kể cho việc quản lý cân nặng.
5. Tập thể dục đều đặn
Các bài tập thể dục sẽ hỗ trợ đắc lực cho quy trình giảm cân của bạn. Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, cơ bản trong thời gian ngắn để không bị mất sức. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp nếu như muốn giảm cân nhanh ngay sau khi sinh bé.
6. Ngủ đủ giấc
Sẽ rất khó để các bà mẹ sau sinh có thể ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tuy nhiên bạn nên tránh tình trạng mất ngủ hết mức có thể để không ảnh hưởng đến tình trạng trao đổi chất, ngăn cản quá trình trao đổi chất. Vì vậy, hãy thử san sẻ bớt việc nhà cho những thành viên trong gia đình hay tranh thủ làm một giấc khi bé đang ngủ ngay từ bây giờ.
7. Chú ý đến đồ ăn vặt
Cho con bú, chăm bé, làm việc nhà… phải đảm đương nhiều việc dễ khiến các mẹ nhanh đói bụng hơn thường lệ và chuyển sang ăn vặt. Những món ăn vặt sẽ là nhân tố không hề nhỏ khiến cân nặng của bạn tăng vù vù. Nếu thèm ăn vặt, bạn hãy thử tìm đến những món ăn lành mạnh như hoa quả, sữa chua, khoai nướng (thay vì khoai chiên)… Đừng để những món ăn vặt nhiều dầu mỡ khiến cho thân hình của bạn thêm phần đồ sộ.
8. Giảm thiểu stress
Sức khỏe tinh thần cũng có tác động không nhỏ đến cân nặng. Việc làm mẹ cũng đồng nghĩa với nhiều trách nhiệm và áp lực lớn dễ khiến các mẹ bị căng thẳng, lo âu. Vậy nên dù có bận rộn và mệt mỏi đến mấy, bạn hãy cố gắng giữ tinh thần thoải mái.
Clip đang được xem nhiều nhất: CLIP: Khoảng khắc xe 'hổ vồ' đè bẹp xe con làm 3 người chết, 1 người bị thương
- Rau rất tốt cho sức khỏe nhưng có những loại không nên ăn nhiều và ăn hàng ngày, đặc biệt là loại đầu tiên
- Cứ tưởng độc, nhưng bộ phận này của lợn có chứa vitamin A cao gấp 600 lần thịt lợn, giá 'rẻ như cho'
- Loại rau người Việt cực mê tiềm ẩn hiểm họa khôn lường, tưởng ngon lành hóa ra rất dễ nhập viện vì rước cả 'ổ sán' vào bụng
- Nhật Bản 'công bố' 5 thói quen tốt để sống lâu, chạy xếp cuối, ít người biết được thói quen đầu tiên
- Mẹ ruột Shark Bình hé lộ quá khứ của con trai: Học lập trình từ cấp 3, được mẹ bán 2 mảnh đất mua máy tính
- ''Ở đời có 4 cái ngu lớn nhất'', là 4 cái ngu nào? Câu nói này chứa đựng ý nghĩa gì từ cổ nhân?
- Khi nấu canh cà chua và trứng, đừng nấu trực tiếp, làm ba việc, canh sẽ tươi thơm, đặc biệt thơm ngon
- Hương Tràm sau gần 5 năm 'ở ẩn' rời xa showbiz: Nhan sắc thăng hạng, ồn ào lộ hình ảnh bên 2 nhóc tì vẫn chưa hết xôn xao
- “Thành phố trong thành phố” đầu tiên và duy nhất của Việt Nam: Sở hữu nơi sẽ trở thành trung tâm tài chính khu vực và quốc tế
- Thời tiết dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5: Hà Nội nóng nhất kể từ đầu năm
- Ai cần cấp đổi lại thẻ BHYT trước ngày 1/7/2024, càng giữ lại càng thiệt thòi
- Anh là ca sĩ đầu tiên mua ô tô ở showbiz Việt, tuổi xế chiều gầy yếu, liệt nửa người vì tai biến, nhìn mà xót xa
- Đây là quận trung tâm Hà Nội có nhiều trường đại học nhất, người sống lâu năm chưa chắc đã biết
- Nữ ca sĩ có chuyện tình một thập kỉ với danh thủ đình đám: Ngày càng giàu dù thị phi nhưng quyết giấu con
- 14 quận, huyện Hà Nội 'chốt' tên gọi các xã, phường sau sáp nhập