Đối với người bình thường, đừng quá lo lắng về tư thế ngủ nào là tốt cho sức khỏe nhất mà hãy tập trung nhiều hơn vào chất lượng giấc ngủ.
|
Tiểu Lục, 26 tuổi ở Trung Quốc tham dự tiệc cưới của một đồng nghiệp vào tuần trước, hôm đó anh đã uống rất nhiều rượu và say khướt. Các đồng nghiệp đã đưa anh về nơi ở an toàn rồi rời đi. Nhưng ngày hôm sau Tiểu Lục không liên lạc được, đồng nghiệp đến nhà thì phát hiện anh đã qua đời.
Sau khi khám nghiệm tử thi, bác sĩ pháp y xác định cái chết của Tiểu Lục là do ngạt thở sau khi uống rượu. Người say rượu đặc biệt dễ bị nôn mửa. Tiểu Lục sau khi uống rượu nằm ngửa, khiến chất nôn trào ngược vào khí quản, cuối cùng gây ra tử vong do ngạt thở.
1. “Nằm nghiêng trái đau tim, nằm nghiêng bên phải hại gan” là mê tín hay khoa học?
Nằm nghiêng bên trái
Tim được bao bọc hoàn hảo trong khoang ngực bằng xương sườn và được bảo vệ bởi các cấu trúc như màng ngoài tim, giúp tim ít nhạy cảm hơn với áp lực bên ngoài.
Đối với những người khỏe mạnh bình thường, dù họ ngủ theo tư thế nào, tim cũng sẽ không bị nén chứ đừng nói đến việc gây ra bệnh tim.
Nằm nghiêng bên phải
Nằm nghiêng bên phải sẽ gây ra sự chèn ép nhất định lên tĩnh mạch chủ, từ đó làm giảm lưu lượng máu đến gan và dễ gây tổn thương chức năng gan.
Tuyên bố này dựa trên lý thuyết. Trên thực tế, tĩnh mạch chủ là một đường tĩnh mạch lớn nối với tim và chịu trách nhiệm đưa máu tĩnh mạch đi khắp cơ thể. Trong trường hợp bình thường, ngủ nghiêng bên phải không gây ra vấn đề nghiêm trọng nào và hiện tại không có bằng chứng khoa học nào cho thấy ngủ nghiêng bên phải sẽ gây tổn thương gan.
Nằm ngửa
Nằm ngửa có thể giữ cho cột sống cổ dưới đường cong tự nhiên, điều này rất tốt để giảm bớt sự khó chịu ở cột sống thắt lưng và cổ và cũng có thể làm giảm đau cơ.
Một số người nói rằng nằm ngửa khi ngủ có thể dễ dàng gây hại cho phổi. Tuyên bố này thực ra có một phần đúng. Khi nằm ngửa, lưỡi có thể đè lên họng do trọng lực, làm tắc nghẽn đường thở và dễ gây ra triệu chứng ngưng thở, ngáy.
Nằm sấp
Tư thế nằm sấp sẽ khiến cổ nghiêng sang một bên, khiến cột sống bị vặn và ngực bị nén, ảnh hưởng đến hô hấp. Sau khi ngủ dậy, bạn sẽ cảm thấy đau nhức toàn thân, chóng mặt, yếu ớt và càng mệt mỏi khi ngủ, nói chung không nên nằm sấp.
2. Ba “tư thế ngủ xấu”, tốt nhất bạn nên thay đổi càng sớm càng tốt!
Tư thế ngủ vẫn sẽ có ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe, nếu bạn đang duy trì những tư thế ngủ này thì bạn nên cải thiện càng sớm càng tốt.
Bàn chân hướng xéo ra ngoài
Tư thế này sẽ cong vòng eo và xoay xương đùi ra ngoài, lâu dần có thể dẫn đến đau lưng.
Nằm sấp khi ngủ
Ngủ sấp sẽ khiến cột sống, hơi thở, tim và phổi bị chèn ép, đây là tư thế ngủ rất không tốt cho sức khỏe.
Uốn quá mức
Việc cúi người quá mức sẽ khiến lưng bị cong, cơ lưng bị căng quá mức và không thể co giãn, thư giãn, khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi.
3. Tư thế ngủ của mỗi người là khác nhau, hãy chú ý đến 5 kiểu bệnh nhân này!
Khoảng 1/3 cuộc đời con người cần dành cho việc ngủ, điều này cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe. Đối với những nhóm người đặc biệt này, nên phải chọn tư thế ngủ phù hợp với mình để tránh thêm những mối đe dọa sức khỏe cho bản thân.
Chứng ngưng thở khi ngủ
Như đã đề cập ở trên, nằm ngửa khi ngủ dễ khiến gốc lưỡi tụt ra sau, khiến tình trạng tắc nghẽn đường thở trở nên trầm trọng hơn. Đối với những người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ sẽ khiến tình trạng khó chịu trở nên trầm trọng hơn. Đối với nhóm người này, ngủ nghiêng được khuyên dùng nhiều hơn.
Trào ngược dạ dày thực quản
Nằm nghiêng bên phải sẽ khiến dạ dày chậm làm rỗng, tăng áp lực trong dạ dày, giãn cơ thắt thực quản dưới, dễ gây trào ngược. Đối với những người bị trào ngược dạ dày thực quản thì tránh ngủ nghiêng bên phải, nên ngủ nghiêng bên trái , cũng có thể nâng đầu giường lên 10 đến 15 độ.
Phụ nữ ở giai đoạn giữa và cuối thai kỳ
Đối với phụ nữ ở giai đoạn giữa và cuối của thai kỳ, ngủ nghiêng bên phải dễ khiến tử cung bên phải xoay nhiều hơn, chèn ép vào niệu quản bên phải, dễ gây giãn niệu quản, thậm chí là thận ứ nước.
Suy tim
Bệnh nhân suy tim dễ bị chèn ép tim khi nằm nghiêng bên trái, điều này có thể ảnh hưởng thêm đến chức năng tim và làm tăng gánh nặng cho tim.
Bệnh nhân huyết khối não
Bệnh nhân bị huyết khối não nên nằm và ngủ để có thể cung cấp đủ máu lên não, có lợi cho quá trình hồi phục bệnh.
4. Thế nào là tư thế ngủ đúng?
Đối với hầu hết người bình thường, họ có thể ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa hàng ngày... Cả hai tư thế ngủ đều tương đối tốt cho sức khỏe, đặc biệt với những người ngoài 60 tuổi.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nằm ngửa và nằm sấp sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở một mức độ nhất định.
Trên thực tế, chưa có tiêu chuẩn thống nhất về tư thế ngủ nào là tốt nhất cho sức khỏe, chúng ta cần tùy theo thể trạng của mình mà tìm ra tư thế ngủ phù hợp với mình. Ngoài tư thế ngủ, bạn cũng cần chú ý đến chất lượng giấc ngủ và lối sống hàng ngày, chẳng hạn như duy trì chế độ ăn uống hợp lý, làm việc và nghỉ ngơi lành mạnh... để có thể tăng cường sức khỏe tổng thể.
Clip đang được xem nhiều nhất: Thêm clip bạo hành trẻ em gây phẫn nộ: Cha đẻ đánh đập dã man, tung chân đạp con gái nhỏ bay xa 2 mét!
- Làm cách này thịt bảo quản trong tủ lạnh sẽ không bị dính vào túi, thịt luôn tươi ngon và đảm bảo vệ sinh
- Những người có khả năng miễn dịch tốt có thể có 5 đặc điểm chính. Hãy so sánh và xem bạn có bao nhiêu trong số đó?
- Top 10 loại quả mùa hè có nguy cơ bị ngâm hóa chất nhiều nhất chợ
- Cách chống lại bức xạ điện từ của điện thoại, máy tính, áp dụng ngay để cứu nguy cho cả gia đình
- Vợ Phan Thành lọt ống kính 'team qua đường', nhan sắc liệu có khác ảnh tự đăng?
- Tám thói quen kéo dài tuổi thọ: Tập thể dục chỉ đứng thứ 8, có thể không nhiều người để ý thói quen số 1
- Hãy nói với con gái của bạn: 3 kiểu đàn ông này dù giàu đến mấy cũng không đáng lấy làm chồng, nhắm mắt đưa chân dễ chuốc lấy khổ đau
- Dàn diễn viên nam phim 'Đất và người' đều mắc cùng một bệnh, hình ảnh cuối đời khiến nhiều người xót xa
- Cần làm gì khi điện thoại báo tin vay nợ do CMND/CCCD bị đánh cắp để tránh mất tiền oan?
- Nhật Bản 'công bố' 5 thói quen tốt để sống lâu, chạy xếp cuối, ít người biết được thói quen đầu tiên
- Hương Tràm sau gần 5 năm 'ở ẩn' rời xa showbiz: Nhan sắc thăng hạng, ồn ào lộ hình ảnh bên 2 nhóc tì vẫn chưa hết xôn xao
- “Thành phố trong thành phố” đầu tiên và duy nhất của Việt Nam: Sở hữu nơi sẽ trở thành trung tâm tài chính khu vực và quốc tế
- Thời tiết dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5: Hà Nội nóng nhất kể từ đầu năm
- Ai cần cấp đổi lại thẻ BHYT trước ngày 1/7/2024, càng giữ lại càng thiệt thòi
- Anh là ca sĩ đầu tiên mua ô tô ở showbiz Việt, tuổi xế chiều gầy yếu, liệt nửa người vì tai biến, nhìn mà xót xa