Với việc mức sống được cải thiện, giờ đây mọi người chú ý hơn đến việc chăm sóc sức khỏe. Bởi vì mức sống của chúng ta ngày càng tốt hơn nên chúng ta mong muốn được sống lâu hơn và sẵn sàng thử những điều mới.
|
Ví dụ: một số sản phẩm chăm sóc sức khỏe, phòng tập thể dục, khiêu vũ vuông và các phương pháp khác chứng minh rằng chúng ta không ngừng theo đuổi xu hướng chăm sóc sức khỏe và thể dục đã trở thành một thứ bắt buộc phải có trong cuộc sống. Tất cả các phần mềm APP chính thống sẽ ghi lại những gì chúng ta làm mỗi ngày. Số bước thậm chí sẽ được thưởng dựa trên số bước mỗi ngày. Giờ đây, thậm chí còn có một công cụ được thiết kế đặc biệt để đánh giá số bước. Nhưng dù chúng ta có phát triển như thế nào thì điều đó cho thấy rằng chúng ta hiện đang ngày càng theo đuổi sức khỏe và sự khỏe mạnh.
Trên thực tế, nếu muốn có sức khỏe và sự khỏe mạnh thực sự, chúng ta phải chăm sóc cơ thể tốt và phát triển thói quen sinh hoạt tốt để đảm bảo sức khỏe thể chất. Trên thực tế, trong số 8 thói quen kéo dài tuổi thọ được Tổ chức Y tế Thế giới công bố, tập thể dục chỉ đứng thứ 8 và bạn có thể không ngờ với thứ đứng thứ 1.
Những thói quen tốt nào có thể giúp bạn sống lâu hơn?
1. Thái độ tích cực và lạc quan
Việc một người sống lâu hơn có liên quan chặt chẽ đến tâm lý của người đó càng tốt thì cơ thể càng khỏe mạnh và sống lâu hơn. Tâm trí an lạc có thể ổn định hệ thống nội tiết, kích thích tiết ra các hormone vui vẻ, tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, chúng ta nên trau dồi một tâm hồn rộng mở, không lo lắng về những vấn đề tầm thường và bình tĩnh giải quyết mọi việc.
2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chiếm 1/3 cuộc đời. Trong khi ngủ, các cơ quan khác nhau ở trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào và mô khác nhau được sửa chữa. Nhưng thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn, cản trở quá trình giải độc của các cơ quan khác nhau và ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của gan và các cơ quan khác. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày. Bạn phải ngủ trước 23:00. Bạn không thể thức dậy đúng giờ vào khoảng 6:00 ~ 7:00 sáng. Nghỉ trưa từ 20 đến 30 phút vào buổi trưa có thể làm giảm mệt mỏi suốt buổi sáng và bảo vệ tim mạch.
3. Chỉ ăn cho đến khi bạn no từ 7 đến 8 phút
Muốn khỏe mạnh thì nên no 70% và no 30%, mỗi bữa chỉ nên ăn 7-80% no, nhai kỹ và nuốt chậm để hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng trong thức ăn, tránh ăn quá nhiều và mắc các bệnh về đường tiêu hóa. gánh nặng để tránh gây béo phì cho cơ thể.
4. Ăn một quả trứng vào buổi sáng
Trứng là nguyên liệu thực phẩm phổ biến nhất với giá trị dinh dưỡng cực cao. Chúng chứa protein chất lượng cao và có tỷ lệ sử dụng và hấp thụ cực cao. Những người khỏe mạnh nhất quyết ăn một quả trứng vào mỗi buổi sáng. Trứng luộc là lựa chọn tốt nhất và có thể bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.
5. Uống 8 ly nước mỗi ngày
Nước chiếm 70% cơ thể, tham gia vào quá trình trao đổi chất và đóng vai trò bôi trơn. Bạn nên hình thành thói quen tích cực uống nước vào thời điểm bình thường. Bạn không nên đợi đến khi khát mới uống. Lượng nước nên uống mỗi ngày nên trên 2000ml. Nước đun sôi là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, nếu không sẽ làm tăng gánh nặng cho thận hoặc gây phù nề trong cơ thể.
6. Ăn ngũ cốc nguyên hạt 3 đến 4 lần một tuần
Với chất lượng cuộc sống được cải thiện, chế độ ăn uống của con người ngày càng tinh tế hơn, ưa chuộng cơm và mì hảo hạng nhưng đây lại là nguyên nhân chính gây ra ba cơn cao huyết áp và béo phì cho cơ thể. Thông thường, bạn nên tăng tỷ lệ ngũ cốc thô trong thực phẩm chủ yếu của mình. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch và các loại đậu linh tinh khác, ít nhất 3 đến 4 lần một tuần. Chúng chứa chất xơ, có thể thúc đẩy nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, đồng thời còn giúp giảm các triệu chứng về đường tiêu hóa. Huyết áp, lipid máu và lượng đường trong máu.
7. Ăn cá 2 đến 3 lần một tuần
Cá là thực phẩm giàu protein, ít chất béo, chứa axit béo không bão hòa, có tác dụng bảo vệ hệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não. Bạn có thể ăn cá 2 đến 3 lần một tuần.
8. Tập thể dục
Tập thể dục có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường khả năng kháng bệnh. Ưu tiên tập thể dục nhịp điệu vừa phải, chẳng hạn như đạp xe, chạy bộ hoặc nhảy thể dục nhịp điệu và tránh tập thể dục vất vả.
Chỉ cần tuân thủ 8 thói quen tốt trên, bạn có thể kéo dài tuổi thọ của mình. Không tùy ý dùng các loại sản phẩm chăm sóc sức khỏe và dược liệu, để không làm tăng gánh nặng cho gan và thận, thậm chí gây ra tình trạng thiếu hụt của sự bổ sung. Ngoài ra, việc khám sức khỏe ít nhất mỗi năm một lần sau 40 tuổi có thể kịp thời phát hiện những căn bệnh tiềm ẩn, điều trị càng sớm càng tốt và rút ngắn thời gian diễn biến của bệnh càng nhiều càng tốt.
Đúng vậy, một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến tuổi thọ chính là tâm lý. Theo khảo sát từ nhiều cơ quan nghiên cứu, hầu hết những người cao tuổi sống lâu đều có một đặc điểm chung là tâm lý tốt. Tinh thần có thể nói là “liều thuốc bổ” tốt nhất cho sức khỏe. Duy trì tâm trạng tốt trong thời gian dài có thể đảm bảo sự ổn định nội tiết của chúng ta, có sức đề kháng rất mạnh với bệnh tật và giảm nguy cơ mắc bệnh một cách hiệu quả. Và đây không chỉ là nói suông. Nếu chịu giao tiếp với những người già sống lâu, chúng ta sẽ thấy rằng người già có bản tính trẻ con, trở về với thiên nhiên, rất vui tươi và rất dễ giao tiếp. Trên thực tế, hầu hết những người già sống lâu đều biết rằng sau khi trải qua sự rửa tội của thời gian, tức giận không thể giải quyết được bất kỳ vấn đề nào. Nếu bạn giải quyết một số vấn đề bằng nụ cười thì mọi việc có thể được giải quyết hiệu quả hơn.
Clip đang được xem nhiều nhất: Thủ tướng đồng ý phương án thi tốt nghiệp THPT 2020
- 1 loạt quả ngọt mát là “kem chống nắng tự nhiên”, chống tia cực tím, hạ đường huyết ngang “insulin tự nhiên”, rất sẵn ở chợ Việt
- Tiến sĩ Anh xem 1 loại quả có bán ở Việt Nam là 'siêu thực phẩm', hạ đường huyết, cứu tinh cho người giảm cân
- Đầu hè là thời điểm thích hợp để ăn loại hải sản này. Nó bổ dưỡng gấp 20 lần sữa. Được mệnh danh là “Sữa của biển”
- Loại quả ngọt lịm bán đầy chợ Việt suốt 4 mùa, là ‘thuốc’ hạ đường huyết, ngăn ngừa ung thư, giá lại rẻ bèo
- Không phải Ams, đây mới là trường có lớp chuyên cạnh tranh 'gắt' nhất Hà Nội, 1 chọi gần 20 để trúng tuyển
- Nếu vợ qua đời trước, bạn nhất định phải nhớ 4 điều này không nên làm: Đó không phải là điều mê tín mà thực sự thông minh!
- Luộc thịt không cần nước: Bí quyết giúp thịt chín mềm và thơm ngon đến không ngờ
- Các mốc thời gian thí sinh cần lưu ý trong xét tuyển Đại học năm 2024, sĩ tử 2k6 cần lưu ý!
- Tăng lương hưu đáng kể với 9 trường hợp này kể từ 1/7/2024, đó là những ai?
- '3 không' chỉ xuất hiện ở những người thành công và giàu có, liệu bạn có nằm trong số đó?
- Vợ chồng Lý Hải - Minh Hà dạy con: Không nuông chiều dù tài sản 'khủng', nhiều điểm đáng học hỏi
- Chi tiết bảng lương của công chức, viên chức trước và sau ngày 1/7/2024: Xem để biết thu nhập của bạn thay đổi thế nào?
- Dàn diễn viên nam phim 'Đất và người' đều mắc cùng một bệnh, hình ảnh cuối đời khiến nhiều người xót xa
- Cần làm gì khi điện thoại báo tin vay nợ do CMND/CCCD bị đánh cắp để tránh mất tiền oan?
- Nhật Bản 'công bố' 5 thói quen tốt để sống lâu, chạy xếp cuối, ít người biết được thói quen đầu tiên