Những thực phẩm giàu năng lượng trong bữa sáng sẽ giúp bạn thúc đẩy tâm trạng, sẵn sàng bắt đầu ngày mới đầy năng lượng.

Những thực phẩm tiếp năng lượng hàng đầu cho bữa sáng

Trứng

Trứng là một trong những nguồn cung cấp protein tự nhiên, có chứa Vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi. Lòng đỏ trứng rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm vitamin A và kẽm. Ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn, ngăn chặn cơn đói.

Sữa chua

Sữa chua hàm chứa các protein, chế phẩm sinh học và canxi, đây là thực phẩm lành mạnh để giúp bạn bắt đầu một ngày mới. Bạn có thể cho thêm hoa quả tươi hoặc mật ong để khiến nó thêm hấp dẫn.

Nước dừa

Nước dừa hàm chứa kali và chất điện giải tự nhiên. Nước dừa tươi là cách tốt nhất để giữ ẩm cho bạn vào buổi sáng.

Yến mạch

Yến mạch hàm chứa đầy đủ carbonhydrate phức hợp, cung cấp vitamin và khoáng chất giúp tiếp sinh lực cho bạn.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng giàu dinh dưỡng, cung cấp cho bạn đủ protein giúp kiểm soát cơn đói của bạn. Chỉ ăn một muỗng canh bơ đậu phộng để giữ lượng calo trong tầm kiểm soát.

Các loại hạt

Thêm một chút các loại hạt vào bát ngũ cốc hoặc sữa chua của bạn trong bữa sáng. Các loại hạt có chỉ số glycemic thấp, đã được chứng minh là giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách hạ thấp cholesterol. Thêm một chút các loại hạt vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn thêm năng lượng để bắt đầu một ngày mới.

Pho mát

Phết lên bề mặt bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn, nấu chảy nó hoặc ăn một lát pho mát. Giống như các sản phẩm từ sữa khác, pho mát là một nguồn cung cấp canxi, kali, protein, và vitamin D.