1. Dâu tây. Dù các món ăn, thức uống có màu như rượu vang, hoa quả có màu sẫm và trà, cà phê thường được nha sĩ khuyến cáo nên dùng hạn chế trong thực đơn hàng ngày để tránh gây vàng răng, nhưng dâu tây dù có màu đỏ tươi lại là loại thực phẩm cần thiết cho những ai muốn sở hữu một hàm răng trắng sáng.

Vì giàu axit malic, một hoạt chất tự nhiên giúp loại bỏ sự đổi màu trên bề mặt răng nên dâu tây còn được dùng để giảm vết ố vàng hiệu quả, theo Tiến sĩ Irwin Smigel, Chủ tịch Hiệp hộI Thẩm mỹ Nha khoa Hoa Kỳ. Ngoài ra, dâu tây còn là loại quả hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, an toàn vì cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và các loại vitamin, trong khi lại có rất ít calo.

2. Đậu phộng và các loại hạt. Các thức ăn cứng như đậu phộng, hạt hạnh nhân, hạt điều … có tác dụng mài mòn nhẹ trên bề mặt răng, làm rớt các mảng bám và vết bẩn giúp răng sạch và sáng hơn. Bên cạnh đó, dùng vài hạt hạnh nhân, đậu phộng … trong buổi ăn nhẹ sẽ giúp bạn khỏe hơn nhờ cung cấp đầy đủ protein và các chất béo lành mạnh khác.

3. Hành. Các chất alliums có trong hành dù làm hơi thở khó chịu nhưng lại rất có lợi trong việc giữ màu răng trắng sáng. Những củ hành không màu cũng sẽ không gây nên vết ố trên răng như các loại thực phẩm khác, dù bạn có tiêu thụ chúng nhiều trong mỗi bữa ăn. Để loại bỏ mùi hành khó chịu, chỉ cần chải sạch răng sau khi thưởng thức, giúp răng có thêm cơ hội được vệ sinh và trắng bóng hơn.

4. Táo.

Không chỉ giúp bạn giữ dáng hiệu quả, những quả táo chua ngọt, thơm ngon còn tăng sản xuất nước bọt, trung hòa và phân tán các loại vi khuẩn là tác nhân gây hôi miệng, tạo mảng bám, từ đó giúp răng sạch và sáng bóng.

5. Baking Soda. 

Thay vì dùng kem đánh răng, bạn có thể sử dụng baking soda để chải răng mỗi ngày. Bột thực phẩm này đóng vai trò như một loại thuốc tẩy nhẹ mài mòn dần các mảng bám trên bề mặt răng, giúp bạn có được hàm răng trắng và nụ cười xinh.

6. Cần tây và cà rốt.

Hai loại rau chứa hàm lượng nước cao không chỉ tốt cho cơ thể và vòng eo của bạn, mà còn làm răng trắng hơn nhờ tác dụng kích thích sản xuất nước bọt, rửa trôi các mảnh vụn thức ăn và giúp lợi khỏe hơn.

7. Bông cải xanh.

Dù là loại rau có độ giòn cao giống như củ cải và quả nam việt quất, nhưng bông cải xanh lại thường không bị mắc kẹt vào khe hở của răng nên không gây ra các vết bẩn khó coi trên bề mặt răng. Tiến sĩ Matthew Messina, Phát ngôn viên của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ còn khuyên mọi người nên dùng loại rau này vào bữa cơm trưa trong công sở vì các hoa con trên bông cải sẽ chà xát bề mặt răng trong quá trình nhai, giúp răng sạch và sáng hơn.

8. Phô mai cứng.

Đây là loại thực phẩm không chỉ giúp bạn ngon miệng mà còn chứa nhiều canxi tăng cường độ chắc khỏe cho răng và nướu. Thêm vào đó, hầu hết các loại phô mai đều gần như không chứa màu, có nghĩa là sẽ không làm vàng ố răng của bạn.

9. Nước lọc. Uống nhiều nước sẽ giúp cho miệng và môi không bị khô, đồng thời mang lại hàm răng trắng sáng, nụ cười tươi và hạn chế tình trạng hôi miệng. Để giữ răng trắng sáng, nên nhấm nháp chút nước nhỏ vào giữa bữa ăn có dùng nhiều thực phẩm dễ bám màu như rượu vang, quả nam việt quốc … Tuy nhiên uống nhiều nước khi ăn có thể làm giảm nồng độ axit trong miệng và gây thiệt hại cho men răng, vì vậy chỉ dùng một ít xen lẫn khi ăn.

10. Lê. Nhấm nháp 1 quả lê sau bữa ăn sẽ giúp trung hòa các loại vi khuẩn gây mùi hôi và làm vàng ố răng. Nguyên nhân là do quả lê giúp tăng sản xuất nước bọt, đồng thời làm sạch các mảnh vụn thức ăn trên bề mặt răng, giúp răng sạch và sáng bóng.

11. Trái cây họ cam quýt. Cam, bưởi, quýt … chứa một loại axit mài mòn nhẹ phần men răng, giúp răng trắng sáng hơn. Bên cạnh đó lượng vitamin C, chất xơ dồi dào trong các loại quả này rất tốt cho sức khỏe cũng như giúp bạn duy trì vóc dáng và cân nặng hiệu quả.

12. Sữa và sữa chua. Sữa và các chế phẩm từ sữa luôn là loại thực phẩm rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh, cân đối. Ngoài ra, lượng canxi cao trong sữa còn giúp răng chắc, làm cho men răng khỏe và trắng hơn. Nhưng cần lưu ý không phải loại thực phẩm giàu canxi nào cũng có thể giúp bạn sở hữu hàm răng trắng sáng và nụ cười tỏa nắng. Đơn cử như rau bina dù rất nhiều canxi nhưng lại dễ gây ố vàng men răng.