1. Tư thế nằm ngửa

Nằm ngủ với tư thế ngửa, tay để 2 bên được coi là tư thế ngủ tốt nhất vì nó giống động tác Savasana trong yoga. Đây còn được gọi là tư thế ngủ của người lính vì có nhiều lợi ích sức khỏe.

Ưu điểm:

- Cột sống, cổ, và cánh tay được thoải mái

- Giảm tình trạng trào ngược dạ dày, giảm nhức đầu, giúp vòng 1 thoải mái

Nhược điểm:

- Khiến tình trạng ngáy khi ngủ trầm trọng hơn

- Có thể ảnh hưởng đến thai nhi nếu bạn đang có bầu

- Gây đau lưng

Muốn ngủ ở tư thế nằm ngửa một cách thoải mái, hãy duỗi thẳng chân và để một chiếc gối ở vị trí đốt sống cổ thứ 3 và 4 ở cổ để giảm tình trạng đau lưng.

2. Tư thế ngủ sao biển

Đây là tư thế ngủ của những người nằm ngửa nhưng tay giơ ngang hoặc qua đầu, 2 chân cũng giơ sang 2 bên.

Ưu điểm:

- Cột sống và cổ được “nghỉ ngơi”, giảm nguy cơ nhức đầu

- Giảm tình trạng trào ngược dạ dày

- Ngăn ngừa việc hình thành các nếp nhăn trên da

Nhược điểm:

- Gây áp lực lên dây thần kinh ở vai, khiến lưng đau

- Khiến bệnh ngáy khi ngủ trở nên nặng hơn

Lưu ý không nên dùng gối khi ngủ ở tư thế này để cổ, cột sống được thoải mái.

3. Nằm nghiêng 1 bên

Nếu đang gặp những vấn đề với các cơ quan ở phía bên trái thì lúc ngủ cơ thể sẽ có xu hướng nằm nghiêng sang phải để tránh gây tác động. Và khi bạn thường xuyên nằm ngủ nghiêng một bên thì hãy chú ý:

Ưu điểm:

- Tốt cho cột sống, đồng thời lưng và cổ cũng không bị đau

- Giảm tình trạng ngáy khi ngủ

- Tư thế ngủ này rất tốt cho phụ nữ mang thai

Nhược điểm:

- Bạn sẽ bị đau hông

- Các nếp nhăn trên da, đặc biệt là ở mặt, sẽ nhanh chóng xuất hiện

- Bạn có thể bị đau cổ

Bạn nên dùng chiếc gối lớn để ngủ nếu thường xuyên nằm nghiêng một bên, đồng thời đặt một chiếc gối kẹp giữa 2 chân để tạo sự thoải mái.

4. Nằm nghiêng cong người

Tư thế nằm nghiêng và hơi cong người với 2 chân đặt lên nhau, đầu hơi nghiêng sẽ khiến bạn gặp một số vấn đề nếu thường xuyên lặp lại kiểu ngủ này.

Ưu điểm:

- Ngăn ngừa đau cổ và lưng

- Giảm tình trạng ngáy khi ngủ

- Giảm chứng ợ nóng

- Giảm nguy cơ mắc các bệnh rối loạn như Alzheimer và Parkinson

- Bạn sẽ ít khi thức vào ban đêm vì cơ thể khá thoải mái.

Nhược điểm:

- Hạn chế lưu lượng máu đến các dây thần kinh, khiến bạn đau và tê vai, cánh tay

- Việc chèn dây thần kinh có thể gây căng thẳng với các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan, phổi

- Có thể gây ngứa và sạm da

Bạn nên chọn gối bằng satin để giảm các nếp nhăn khi ngủ bằng tư thế này. Đồng thời chèn một chiếc gối giữa hai chân để tăng lưu thông máu.

5. Tư thế ngủ em bé

Hơn 41% số người được hỏi cho biết đây là tư thế ngủ yêu thích. Tư thế ngủ em bé chỉ kiểu nằm ngủ nghiêng 1 bên và cong người như con tôm. Nếu ngủ nằm nghiêng bên trái thì sẽ tốt hơn cho các cơ quan nội tạng.

Ưu điểm:

- Giảm tình trạng ngáy ngủ đáng kể

- Ngủ nằm nghiêng bên trái sẽ giảm tình trạng trào ngược dạ dày

Nhược điểm:

- Việc cong người khiến cổ và lưng bị đau

- Gây các nếp nhăn trên da, đặc biệt là ở mặt

Bạn nên chọn gối to để tăng sự thoải mái khi ngủ ở tư thế em bé và hãy trở mình trong lúc ngủ.

6. Tư thế ngủ “rơi tự do”

Tư thế ngủ “rơi tự do” chỉ kiểu ngủ nằm úp người, tay và chân giơ sang hai bên.

Ưu điểm:

- Giảm tình trạng ngáy ngủ

Nhược điểm:

- Gây áp lực lên cột sống, khiến cổ và cột sống bị đau

- Máu khó lưu thông, khiến các nếp nhăn xuất hiện, các cơ quan nội tạng cũng chịu áp lực không nhỏ.

Hãy từ bỏ tư thế ngủ này, hoặc cố gắng đặt một chiếc gối mỏng ở phần bụng khi ngủ.