Khi về già, ước mơ của người cao tuổi chắc chắn là khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn. Nhưng ở độ tuổi nào thì được coi là sống lâu?

Có người nói sống đến 90 tuổi là thọ lâu, có người nói sống đến 100 tuổi là thọ lâu, có người nói tuổi thọ không thể chỉ dựa vào tuổi tác mà đo được. Có người rất già nhưng chất lượng cuộc sống lại rất kém, sống như vậy có ý nghĩa gì?

Khi về già, ai cũng muốn sống đến trăm tuổi và ra đi thanh thản trong giấc ngủ mà không phải đau đớn. Nhưng vấn đề là vẫn chỉ có một số ít người có thể sống đến một trăm tuổi.

Trong suy nghĩ của nhiều người, những người trên 80 tuổi được coi là già. Nếu một người có thể sống đến 80 tuổi, thì thực tế đã đạt đến tuổi thọ nhiều người mơ ước. Trên thực tế, khi mọi người già đi, họ không nên quá tham vọng, mà nên đặt ra một mục tiêu nhỏ cho mình. Mục tiêu 90 hoặc 100 tuổi vẫn còn quá xa và quá lớn. Mục tiêu nhỏ 80 tuổi cũng không tệ.

Khi mọi người già đi, nên đặt mục tiêu sống đến 80 tuổi là mục tiêu đầu tiên và nên sống một cuộc sống chất lượng hơn. Là một bác sĩ, tôi muốn nhắc nhở mọi người rằng bắt đầu từ tuổi 60, phải tránh xa 4 thói quen xấu.

Câu hỏi đặt ra là tại sao chúng ta phải bắt đầu ở tuổi 60?

Nghiên cứu lớn nhất về những người sống thọ cho đến nay đã được công bố trên tạp chí Gerontology. Nghiên cứu đã tuyển dụng 44.636 người tham gia trong độ tuổi từ 64 đến 99. Sau 35 năm theo dõi, cuối cùng đã tìm thấy 12 dấu hiệu liên quan đến lão hóa hoặc tử vong, bao gồm axit uric, creatinine, glucose, cholesterol toàn phần, alanine aminotransferase...

Sau đó, các nhà nghiên cứu đã so sánh các dấu hiệu của người sống trăm tuổi và người không sống trăm tuổi và phát hiện ra rằng những người sống trăm tuổi có ba điểm chung chính: lượng đường trong máu của họ thấp hơn sau tuổi 60 và không quá 6,5 trong giai đoạn đầu của cuộc đời.

Sau 60 tuổi, nồng độ creatinine cũng thấp, thường không >125. Sau 60 tuổi, nồng độ axit uric cũng thấp.

Qua nghiên cứu này, có thể dễ dàng nhận thấy rằng 60 tuổi là độ tuổi rất quan trọng. Sức khỏe của cơ thể bạn ở độ tuổi này quyết định trực tiếp đến việc bạn có thể sống lâu hay không.

1. Khi bạn đến tuổi 60, hãy ngừng hút thuốc và uống rượu

Một số người bắt đầu hút thuốc và uống rượu khi còn trẻ. Khi họ đến tuổi 60, bất kể bạn nghiện thuốc lá hay rượu đến mức nào, bạn cũng được khuyến cáo nên bỏ thuốc lá hoặc rượu đúng lúc. Lý do rất đơn giản. Bạn hút thuốc hoặc uống rượu càng lâu thì cơ thể bạn càng bị tổn hại nhiều hơn. Đây là một hiệu ứng tích lũy. Ngoài ra, khi bạn đến tuổi 60, do lão hóa, các chức năng của các cơ quan cũng suy giảm ở các mức độ khác nhau. Nếu bạn vẫn hút thuốc và uống rượu vào thời điểm này, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh liên quan cao hơn.

2. Khi bạn đạt đến 60, đừng vội vàng

Khi bạn già đi, bạn phải nhớ từ "chậm". Bạn nên thức dậy chậm rãi, tập thể dục chậm rãi, ăn chậm rãi, và uống chậm rãi. Chỉ bằng cách đi chậm rãi, bạn mới có thể ổn định hơn, và chỉ bằng cách đi chậm rãi, bạn mới có thể cho cơ thể đủ thời gian để thích nghi.

Càng vội vã, càng chậm chạp. Nếu bạn đứng dậy quá nhanh, điều đó có thể gây hại cho cơ thể bạn. Lấy việc ra khỏi giường làm ví dụ. Nếu bạn đứng dậy quá nhanh vào buổi sáng, sự thay đổi tư thế cơ thể nhanh chóng có thể dễ dàng dẫn đến huyết áp dao động nhanh, dễ dẫn đến tai nạn.

3. Ngừng ăn đồ ăn vặt khi bạn 60 tuổi

Khi con người già đi, hệ tiêu hóa bắt đầu trải qua nhiều mức độ thay đổi thoái hóa khác nhau, trong đó nhu động ruột suy yếu và tiết dịch tiêu hóa giảm.

Do đó, khi chúng ta bước vào độ tuổi 60, đường tiêu hóa đã yếu ớt, lúc này nếu vẫn ăn đồ ăn vặt, rất dễ gây thêm tổn thương cho đường tiêu hóa. Vậy đồ ăn vặt thực chất là gì? Đồ ngâm, đồ hun khói, đồ nướng, đồ chiên, đồ mốc,... đều được coi là đồ ăn vặt. Khi bạn đến tuổi 60, hãy cố gắng tránh tiêu thụ chúng.

4. Khi bạn đến tuổi 60, hãy ngừng thức khuya

Ngày nay, ngày càng nhiều người có thói quen thức khuya trong thời gian dài, nhưng khi bạn đến tuổi 60, bạn không được thức khuya nữa. Khi bạn già đi, bạn sẽ thấy rằng một giấc ngủ ngon thực sự quan trọng. Nhiều người cao tuổi bị mất ngủ trong thời gian dài và rất khổ sở. Làm thế nào để bạn có thể duy trì một giấc ngủ ngon? Đừng thức khuya, hãy phát triển thói quen tốt, đi ngủ sớm và dậy sớm. Điều này rất quan trọng.