Trẻ ở tuổi dậy thì cần được chăm sóc đặc biệt cả về tinh thần và chế độ sinh hoạt. Nhưng nên chăm sóc thế nào là đủ?
|
Dậy thì là lứa tuổi phát triển nhanh về thể lực và có sự thay đổi lớn về hệ thần kinh, nội tiết. Giai đoạn này các em không chỉ phát triển nhanh mà còn hoạt động rất nhiều nên cần nhiều dưỡng chất để có một thân hình đẹp và đặc biệt là có được sức khỏe tốt để phục vụ cho việc học tập.
Chế độ ăn nhiều Vitamin C rất quan trọng với trẻ đang ở tuổi dậy thì (Ảnh: Projectcleanfood)
Trẻ ở tuổi dậy thì ăn rất nhiều vì nhu cầu nhiệt lượng cao (2.200-2.500 Kcal mỗi ngày). Trong 3 bữa chính, bữa ăn sáng nên được coi trọng để giúp trẻ có đủ năng lượng học tập và hoạt động với cường độ cao trong thời gian dài của buổi sáng. Nếu trẻ phải thức khuya để học bài, nên cho ăn thêm bữa phụ.
Nhu cầu về chất đạm ở lứa tuổi này là 55-60 g/ngày, chất béo là 40-50g/ngày. Ngoài các dưỡng chất trên, trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ, các bậc phụ huynh cũng cần chú ý đến các chất dinh dưỡng khác phù hợp với lứa tuổi này như:
- Sắt (có nhiều trong thịt bò, tiết bò, tim lợn, gan gà, trứng vịt, rau họ cải).
- Vitamin A (có trong các thức ăn có nguồn gốc động vật như gan, trứng, thịt..., các loại rau, củ, quả có màu vàng, đỏ hay xanh thẫm).
- Canxi (có nhiều trong sữa bò, sữa đậu nành, các loại thủy sản, xương cá, giúp trẻ phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương;
- Vitamin C có nhiều trong các loại rau xanh, quả chín... Đây là yếu tố cần thiết cho sự tổng hợp collagen. Khi thiếu vitamin C, việc học tập của trẻ dễ bị mệt mỏi…
Ngoài ra, hàng ngày các em cũng cần uống 1,5-2 lít nước, tốt nhất là nước rau quả, nước đun sôi để nguội. Nên uống nước ngọt ở mức vừa phải.
- Dụng cụ gỗ là nơi trú ngụ của rất nhiều vi khuẩn: Cách làm sạch hiệu quả ai cũng nên biết!
- Quế Vân: 'Tôi đã mất tất cả công việc, giờ chẳng còn lại gì' nhưng vẫn lên kế hoạch từ thiện lần 2 ở Long Biên
- Ngôi làng duy nhất Việt Nam được ví như 'bông hoa nơi địa đầu Tổ Quốc', nằm ngay cạnh một trong 'tứ đại đỉnh đèo'
- Cát-xê của Quyền Linh cỡ nào mà khi vướng tin đồn nợ nần nhưng không ai tin?
- Cầu thủ nào đắt giá nhất Việt Nam hiện nay? Không phải Quang Hải, Công Phượng
- Áp thấp nhiệt đới quét qua tỉnh nào miền Trung?
- Siêu sân bay lớn nhất Việt Nam sắp có tuyến đường sắt 40.500 tỷ nối với thành phố đông dân nhất cả nước
- Mưa lớn gây ngập nhiều tuyến đường Đà Nẵng, học sinh được nghỉ học
- 'Ngày khai giảng thứ 2' của học sinh vùng lũ Lào Cai, Yên Bái và Hà Nội
- Đề xuất nghỉ Tết Nguyên đán 2025 dài 9 ngày
- Vì sao Hòa Minzy không thể nhận nuôi bé gái Làng Nủ mồ côi sau lũ quét?