Để đảm bảo sức khỏe trong suốt thời gian diễn ra World Cup năm 2018, chuyên gia đã chia sẻ bí quyết để người hâm mộ bóng đá ít hại sức khỏe nhất.
|
Phải ăn đủ 3 bữa
Nhất thiết phải ăn đủ ba bữa, trong đó bữa sáng nên là bữa ăn chính. Khi thức khuya, sáng hôm sau nhiều người mệt không ăn sáng có thói quen nhịn đói.
Xem bóng đá đừng quên ăn sáng.
Nếu nhịn ăn sáng hoặc chỉ ăn qua loa, bạn sẽ không cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cho cơ thể, vào giữa hay cuối buổi sáng, đường huyết sẽ hạ làm bạn mệt mỏi, hoa mắt, năng suất lao động kém, dễ bị sai sót trong công việc, dễ gây tai nạn lao động. Học sinh, sinh viên nhịn đói đến lớp buổi sáng sẽ học kém tập trung, hay buồn ngủ, thèm ăn quà vặt vào lúc nghỉ giữa giờ.
Ăn quả tươi và rau xanh
Chuyên gia khuyến cáo, những người hay thức khuya xem bóng đá nên tăng cường ăn hoa quả tươi và rau xanh. Mỗi người nên bảo đảm tối thiểu một ngày một người ăn đủ 300g rau quả tươi.
Bên cạnh đó cần chú ý các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi… cũng như những thực phẩm bổ dưỡng khác.
Không ăn đồ chiên rán vào buổi tối
Buổi tối không nên ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ, bột, đường vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu… Bên cạnh đó, với bất kể thực phẩm nào, khi chiên rán bằng dầu ăn, càng rán vàng, càng giòn càng không tốt cho sức khoẻ. Dầu ăn khi chiên rán ở nhiệt độ cao tạo ra chất độc hại vì dầu sôi ở nhiệt độ cao thì sẽ gây ra biến đổi chất.
Không ăn đồ ngọt
Những người hay thức khuya cũng nên đoạn tuyệt với thực phẩm có chứa nhiều đường vào buổi tối. Vì ăn nhiều đồ ngọt vào buổi tối khó tiêu hóa, dễ mắc tiểu đường hoặc thừa cân, béo phì.
Không uống rượu bia
Nhiều người có thói quen uống bia khi xem bóng đá. Điều này cực kỳ ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, không nên uống rượu, bia vì giấc ngủ có thể bị rối loạn.
Nhiều người có thói quen uống bia khi xem bóng đá. Điều này cực kỳ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Uống nhiều nước lọc
Mỗi ngày nên uống từ 2-2,5 lít nước/ngày. Nếu mệt mỏi, dễ buồn ngủ hãy uống một ngụm nước cách 20 phút/lần khi thức khuya để bù nước.
Bổ sung giấc ngủ vào hôm sau
Nếu thức khuya thì nên dành thời gian ngủ bù vào ngày hôm sau, cần bảo đảm ngủ 7-8 tiếng/ngày
Tập thể dục
Nên giữ thói quen tập thể dục vào sáng hôm sau để đảm bảo sức khỏe, kể cả đã thức khuya để tránh béo phì.
Khi xem bóng đá, nếu cảm thấy mệt nên nghỉ ngơi nửa giờ, hoặc cứ cách nửa giờ làm động tác hít thở sâu. Cách này không chỉ giúp tăng cường lượng ôxy cho não, mà còn giảm cảm giác buồn ngủ, giúp trí não duy trì trạng thái tỉnh táo.
Clip đang được xem nhiều nhất: Võ Hoàng Yến vỡ òa xúc động khi biết tin được làm mẹ, tiết lộ từng tránh mặt 'nửa kia' vì lý do tuổi tác
- Loại rau 'bổ hơn thịt' bán ngoài chợ với giá rẻ bèo chỉ vài nghìn đồng, nhiều người không biết mà ăn
- Có một kiểu dậy sớm gây hại cho cơ thể hơn cả thức khuya, đừng 'bào mòn' sức khỏe theo cách này nữa!
- Mặc dù chuối rất tốt nhưng những người thuộc loại này nên cố gắng ăn càng ít càng tốt, đặc biệt là loại cuối cùng
- Ăn phở uống thêm trà đá cùng lúc có gây ung thư? Chuyên gia giải đáp
- Danh hài Hoài Linh sau sóng gió lớn nhất cuộc đời: Kín tiếng, đi diễn ủng hộ nghệ sĩ trẻ chứ không màng cát sê
- Tỉnh nào có nhiều thành phố nhất Việt Nam hiện nay?
- Tuổi thọ trung bình của người Việt Nam cao thứ mấy?
- Không phải Hà Nội, đây là thành phố tại Việt Nam sẽ trở thành 'mỏ vàng' nhận đầu tư quốc tế tại Châu Á?
- Từ 01/07: Những địa phương này có thể tăng lương tối thiểu vùng lên đến 21%
- Hoa hậu Thùy Lâm bị đào lại loạt ảnh cách đây 17 năm, sắc vóc thế nào mà ai cũng trầm trồ?
- Hà Nội sẽ biến bãi rác lớn nhất thủ đô thành công viên, là điểm đến check-in mới cho giới trẻ
- 'Vua quảng cáo' của showbiz kiếm 1,5 tỷ đồng trong 30 giây: Phá sản trắng tay, hôn nhân tiêu tan