Hãy cùng xem đó là những thói quen sức khỏe gì nhé.

1.Uống cà phê giúp bạn chợp mắt sâu và ngon hơn

Theo một nghiên cứu của Nhật về thí nghiệm làm thế nào để tận dụng tối đa hiệu suất của giấc ngủ ngắn, người ta đã thực nghiệm “Giấc ngủ ngắn cà phê” – tức là cho đối tượng thí nghiệm tiêu thụ khoảng 200 mg cafein (tương đương với từ 1 đến 2 cốc cà phê) sau đó ngay lập tức nghỉ ngơi trong 20 phút. Những người này cảm thấy tỉnh táo hơn và thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra trên máy tính so với những người chỉ chợp mắt cùng thời gian ấy.

Vì sao nó hiệu quả? Ngay khi giấc ngủ ngắn 20 phút kết thúc thì cafein kích hoạt và dọn sạch phân tử được gọi là adenosine trong não, giúp ta tỉnh táo tối đa. “Adenosine là một sản phẩm phụ của sự tỉnh táo và hoạt động. Khi lượng adenosine tăng, chúng ta trở nên mệt mỏi hơn. Ngủ ngắn giúp "dọn sạch" adenosine, và khi nó kết hợp với cafein thành một phương pháp khóa adenosine lại, tiếp tục làm giảm tác dụng của chất trên và làm tăng hiệu quả của giấc ngủ ngắn” – ông Allen Towfigh giám đốc y dược của Dược phẩm thuốc ngủ và thần kinh New York cho hay.

2.Để răng khỏe mạnh, đừng bao giờ chải răng ngay sau khi ăn

Đừng bao giờ chải răng ngay sau bữa ăn hay uống, đặc biệt khi ăn thực phẩm chứa axit. Axit từ các loại thực phẩm như họ cam quýt, nước uống thể thao, cà chua, soda (kể cả loại thường hay loại dành cho người ăn kiêng) đều có thể làm mềm men răng.

Đây là điều ông Howard R.Gamble – cựu chủ tịch của Viện nha khoa Mỹ cho hay. Đánh răng ở thời điểm này có thể khiến thúc đẩy hoạt động của axit đến men răng, làm xói mòn các lớp bên trong. Bạn hãy đợi sau ăn khoảng 30-60 phút rồi mới vệ sinh răng miệng nhé.

3.Để ăn ít đi, hãy ăn nhiều hơn

Ăn một gói bánh quy chứa 100 calo có vẻ như chả có vấn đề gì, nhưng nó lại khiến bạn đói hơn so với khi bạn ăn thứ gì đó giúp bạn no thật sự. Tiêu thụ một lượng nhỏ tinh bột không phải là điều đáng bàn mà cái đáng nói ở đây chính là lượng đường tăng đột biến trong máu khiến bạn muốn ăn nhiều tinh bột hơn nữa.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, khi chọn đồ ăn vặt hãy chọn các thực phẩm giàu protein như bơ đậu phộng hoặc phô mai sợi kèm 1 quả táo. Chúng cung cấp lượng calo cao hơn 1 khẩu phần ăn nhưng protein và chất béo sẽ khiến bạn chóng no và no lâu hơn, cuối cùng lượng calo tổng thể bạn ăn trong ngày sẽ ít hơn.

4.Không uống nước tăng lực khi bạn mệt mỏi

Nước uống tăng lực chứa lượng cafein cao gấp 5 lần cà phê, tuy nhiên việc lấy lại sinh lực từ loại nước này không hề tốt tí nào, chúng lại gây ra các phản ứng phụ như bồn chồn, khó chịu, và nhịp tim nhanh. Thêm nữa, đồ uống loại này thường chứa taurine – một chất kích thích hệ thần kinh trung ương và chúng chứa 50 gram đường trong mỗi lon, tương đương với lượng đường bằng 13 muỗng cà phê.

Đồ ngọt chỉ là giải pháp tăng tạm thời lượng đường trong máu, và nó sẽ sụt ngay sau đó khiến bạn trở lại trạng thái lờ đờ, mệt mỏi, tiếp đó chắc chắn là bạn sẽ uống ngay chai nước tăng lực khác thôi.

5.Hãy uống nước khi bạn bị đầy hơi

Dường như bạn nghĩ rằng uống nước khi đang đầy hơi sẽ khiến tình trạng tồi tệ hơn nhưng hoàn toàn ngược lại đấy. Bác sỹ chuyên về đường tiêu hóa tại bệnh viên St. Joseph – Hoa Kỳ - James Lee cho biết: Nếu bạn đang có chế độ ăn giàu chất xơ thì sau đó cơ thể bạn cần nhiều nước để làm việc hiệu quả hơn. Nước trộn với chất xơ tạo thành một hợp chất giống như gel. Chất này ảnh hưởng đến nhu động ruột và làm giảm các triệu chứng đầy hơi.

Uống nhiều nước cũng làm giảm đầy hơi do mất nước. Khi cơ thể mất nước, cơ thể sẽ tích lượng nước sẵn có trong cơ thể, khiến bạn bị đầy hơi.

6.Muốn giảm cân, bỏ ngay nước soda dành cho người ăn kiêng

Bạn nên loại ngay soda ăn kiêng khỏi chế độ ăn uống. Nghiên cứu của Trung tâm sức khỏe cộng đồng John Hopkins Bloomberg cho thấy những người trưởng thành thừa cân và béo phì từng dùng đồ uống cho người ăn kiêng sẽ tiếp nhận nhiều calo từ thức ăn hơn so với người chỉ uống soda thông thường.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác của Đại học Texas lại cho kết quả rằng những người uống soda dành cho người ăn kiêng có vòng bụng lớn hơn 70% so với những người không uống loại đồ uống này trong khoảng 10 năm.

Nhiều người nghĩ rằng các từ “ít béo”, “ít đường” hay “nhẹ” có nghĩa là ít calo hơn, nhưng đó không phải lúc nào cũng đúng. Thông thường các nhà sản xuất cắt giảm cái gì đó và để thành phẩm cuối cùng có hương vị ngon, họ đã thêm một thứ khác vào như là đường bổ sung.

7.Uống đồ nóng để giải nhiệt

Đồ uống nào giúp bạn giải nhiệt nhanh hơn vào một buổi sáng mùa hè: Cà phê đá hay nóng? Hai nghiên cứu gần đây và trong một số nền văn hóa có thói quen uống trà nóng trong thời tiết nóng nực như Ấn Độ lại lựa chọn uống cà phê nóng. Khi bạn nhâm nhi đồ uống nóng, cơ thể bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi về nhiệt độ và tăng tiết mồ hôi. Khi mồ hôi thoát ra và bốc hơi khỏi da bạn, bạn sẽ được làm mát tự nhiên.

8.Hãy tập thể dục khi bạn mệt mỏi

Sau một ngày dài làm việc đến kiệt sức, tập thể thao dường như là điều không bao giờ bạn muốn làm vào lúc ấy, tuy nhiên việc đổ mồ hôi sẽ khiến bạn thực sự hồi phục sức khỏe. Trạng thái mệt mỏi, tâm trạng chán chường sẽ được cải thiện chỉ sau 30 phút tập thể thao ở mức độ vừa phải.

Đây là kết quả được công bố trong chương trình Y học và Khoa Học trong Thể thao. Mọi việc chúng ta thực hiện đều cần ô xi, chính vì thể khi bạn luyện tập nó sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và dẻo dai hơn. Nó cũng giúp tinh thần của bạn ổn hơn.