70% cơ thể con người chúng ta là nước, đồng thời các vitamin và khoáng chất trong thực phẩm phải được hòa tan trong nước trước khi chúng được vận chuyển trong máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Bên cạnh đó, nước còn giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, loại bỏ chất thải và hoạt động như một chất bôi trơn trong khớp. Vậy bổ sung nước như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe?

1. Hạn chế thay thế nước lọc bằng các loại đồ uống khác

Có không ít người có suy nghĩ coi các loại đồ uống khác như cà phê, trà, nước trái cây hay nước ngọt là một nguồn cung cấp nước bổ sung. Nhưng trên thực tế, tuy những loại đồ uống này có thể bổ sung nước nhưng lúc này các tế bào của con người đã ở trong tình trạng bị mất nước. Chính vì thế, bạn nên hạn chế việc thay nước lọc bằng các loại đồ uống khác và tốt nhất là nên hình thành thói quen uống nước lọc.

2. Uống nước với lượng nhỏ và nhiều lần

Cơ thể chúng ta có thể hấp thụ khoảng 200CC nước trong khoảng thời gian 20 phút. Vì thế, nếu như bạn uống 500cc nước cùng một lúc, thận sẽ nhận được tín hiệu "quá nhiều nước" và tăng tốc độ đi tiểu dẫn đến tình trạng nước bị thất thoát và cơ thể không hấp thụ được. Bạn nên uống nước với lượng nhỏ và nhiều lần trong ngày, lượng nước bạn uống mỗi lần khoảng 100-200cc.

3. Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Để có thể biết được chúng ta cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày, bạn hãy lấy 90kg làm ranh giới, khuyến cáo người trên 90kg uống 3000cc (3 lít) nước mỗi ngày, người dưới 90kg mỗi ngày uống 2000cc (2 lít) là đủ.

4. Đừng đợi khát nước mới uống

Theo các chuyên gia, khi chúng ta cảm thấy khát nước là lúc các cơ quan nội tạng đã ở trong tình trạng mất nước. Vì vậy, đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Khi cơ thể con người mất khoảng 5% tổng lượng nước, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và không khỏe, ngược lại, uống quá nhiều nước cũng có thể dẫn đến bệnh tật hoặc nhiễm độc nước.

5. Uống nước buổi tối

Một tiếng trước khi đi ngủ, việc uống 100-150ml nước ấm có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nhất là với những người già hoặc những người mắc bệnh tim mạch thì nên bổ sung một ít nước trước khi đi ngủ. Cả đêm không uống nước sẽ khiến máu đặc lại, sinh ra huyết khối, gây ra các bệnh về tim mạch và mạch máu não.

Tuy nhiên, những người bị phù mí mắt và bọng dưới mắt thì lại không nên uống nước trước khi đi ngủ để tránh khiến cho tình trạng trở nên nặng hơn. Ngoài ra, bệnh nhân suy thận nặng, đang điều trị lọc máu cũng không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ, vì sẽ làm tăng tải lượng nước trong cơ thể, gây phù nề. Đối với những người có chức năng tim và thận kém, uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể dẫn đến suy tim.

6. Uống nước buổi sáng

Việc uống nước vào buổi sáng có thể giúp cơ thể đào thải cặn bã trong dạ dày và bổ sung lượng nước đã mất vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước lạnh vào buổi sáng bởi vì năng lượng dương của cơ thể tăng lên vào buổi sáng, và nước lạnh sẽ cản trở năng lượng dương tăng lên, từ đó gây ra rối loạn chức năng cơ thể con người. Nhiệt độ của nước tốt nhất là từ 20 đến 25 độ C. Khi uống nước vào buổi sáng, hãy nhấp một ngụm nhỏ, lượng là 200-300ml.

7. Uống nước buổi chiều

Trong khoảng thời gian từ 17h-19h là thời điểm cơ thể trao đổi chất và giải độc hoạt động mạnh nhất, độc tố trong toàn cơ thể được đào thải ra ngoài qua bàng quang và thận. Do đó, uống nước vào thời điểm này có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và giải độc. Uống nước vào thời điểm này cũng có thể thúc đẩy sự hấp thụ của đường tiêu hóa, bởi vì đây là thời điểm trước bữa tối. Ngoài ra, nó cũng có thể làm giảm lượng ăn vào bữa tối, có lợi cho việc giảm cân.