Hình dáng cơ thể quyết định tuổi thọ

Nói đến đây phải kể đến một nghiên cứu thú vị. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu đã thu hút sự chú ý rộng rãi.

Nhóm nghiên cứu đã tiến hành phân tích chuyên sâu 5.306 người cao tuổi trên 80 tuổi và nhận thấy những người cao tuổi sống lâu này nhìn chung có hai đặc điểm cơ thể rõ ràng: chỉ số khối cơ thể vừa phải và vòng eo thon.

Cụ thể, nghiên cứu còn cho thấy chỉ số khối cơ thể cứ tăng 1 kg/m2 thì nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 4,5%.

Khi chỉ số khối cơ thể đạt khoảng 28, nguy cơ tử vong thực sự là thấp nhất. Bạn sẽ nói nó thật kỳ diệu? Điều này cũng chứng minh ở một góc độ khác rằng cân nặng vừa phải có tác dụng bảo vệ nhất định đối với người cao tuổi.

Còn vòng eo thì sao? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chu vi vòng eo càng nhỏ thì nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch càng thấp. Dường như "vòng eo nhỏ" không chỉ để có vẻ ngoài ưa nhìn mà nó còn có thể dự đoán được sức khỏe của bạn!

Tại sao tăng cân vừa phải lại có lợi cho người lớn tuổi?

Trên thực tế, khi tuổi tác tăng lên, các chức năng khác nhau của cơ thể con người sẽ tự nhiên suy giảm. Lúc này, tăng cân vừa phải thực sự có thể mang lại khả năng miễn dịch mạnh mẽ hơn.

Điều này là do người cao tuổi gầy có thể gặp phải vấn đề hấp thu chất dinh dưỡng không đủ, trong khi người cao tuổi béo vừa phải có khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và khả năng miễn dịch tương đối mạnh hơn. Ngoài ra, cơ xương của người cao tuổi sẽ già đi dần theo tuổi tác. Đặc biệt sau tuổi 40, tốc độ lão hóa sẽ tăng nhanh và sẽ tăng gấp đôi sau tuổi 70.

Điều này có nghĩa là người lớn tuổi cần nhiều cơ bắp hơn để chống lại tình trạng thiểu cơ và các bệnh liên quan khác. Tăng cân vừa phải sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp cần thiết, từ đó giảm thiểu những rủi ro về sức khỏe.

Ngoài cân nặng và vòng eo, những bộ phận này trên cơ thể còn liên quan mật thiết đến tuổi thọ:

1. Người có cơ ngực dày

Ví dụ, những người có cơ ngực dày có sức khỏe tim và phổi tốt hơn, điều này cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2. Người có mông to

Ngoài ra, nếu mông của bạn lớn hơn, điều đó có nghĩa là lượng lipid trong máu của bạn thấp hơn, điều này cũng có thể ngăn ngừa xơ cứng động mạch!

3. Người có bắp đùi dày

Đùi dày cũng là một điều tốt. Nó có nghĩa là cơ bắp của bạn tương đối phát triển, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và duy trì huyết áp ổn định.

4. Người có bắp chân to

Cuối cùng, bắp chân dày cũng là một dấu hiệu của sức khỏe, vì nó cho thấy bạn có đủ khối lượng cơ bắp chân, điều này rất quan trọng cho việc lưu thông máu và sức khỏe tim mạch tổng thể.

Bạn có thể làm gì để phát triển một cơ thể lâu dài?

1. Tập thể dục vừa phải

Tập thể dục là điều cần thiết. Nên duy trì ít nhất nửa giờ tập thể dục mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc một số bài tập rèn luyện sức mạnh nhẹ.

Điều này không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng và tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn!

2. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Thứ hai, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Chúng ta có thể thử áp dụng tỷ lệ ăn kiêng "5:3:2", nghĩa là rau và trái cây nên chiếm một nửa khẩu phần ăn của bạn.

Các nguồn protein như cá, thịt và các sản phẩm từ đậu nành chiếm 1/3; trong khi các loại thực phẩm chủ yếu như gạo và bánh mì chiếm 1/5 còn lại. Tỷ lệ ăn kiêng này vừa bổ dưỡng vừa tốt cho sức khỏe!

3. Kiểm soát lượng calo nạp vào

Ngoài ra, chúng ta cần điều chỉnh lượng calo nạp vào tùy theo mức độ hoạt động của mình. Nói chung, một người bình thường nên duy trì lượng calo hàng ngày ở mức trọng lượng cơ thể (kg) * 25 kcal.

Và nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng lên trọng lượng cơ thể (kg) * 35 kcal!

4. Tăng lượng chất xơ ăn vào

Cuối cùng, đừng quên tăng lượng chất xơ. Các loại thực phẩm như yến mạch, gạo lứt và đậu không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức khỏe đường ruột. Việc giảm tích tụ mỡ nội tạng cũng rất quan trọng.