Ngủ ngáy làm ảnh hưởng đến những người xung quanh. Ngáy có thể tăng theo tuổi tác và trọng lượng của con người. Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn làm giảm tình cảm vợ chồng và mối quan hệ với bạn cùng phòng.

Vì vậy để dừng lại việc ngủ ngáy, mọi người nên áp dụng một số nguyên tắc sau.

1. Tư thế ngủ

Tư thế nằm nghiêng sẽ giúp bạn giảm việc ngủ ngáy

Ở tư thế nằm ngửa, hàm dưới có khuynh hướng trễ xuống làm bạn há miệng và dễ ngáy. Nếu bạn có thói quen lúc đầu nằm nghiêng rồi lại xoay sang nằm ngửa thì chỉ có cách nhờ người cùng phòng xoay bạn nằm nghiêng trở lại. Nếu không nhờ ai được, bạn có thể lấy một trái bóng tennis luồn vào tất rồi túm lại để nó làm vật cản, giúp bạn khỏi xoay ngửa ra.

2. Thay đổi phong cách trong cuộc sống

Thay đổi cuộc sống có thể giúp bạn tránh ngủ ngáy. Bạn nên giảm việc uống rượu bia và bỏ thuốc lá. Đồng thời tránh để tình trạng thừa cân. Những người thừa cân thường có cổ to và dày, khiến đường hô hấp trở nên hẹp, gây ra ngáy.

3. Giảm chất gây dị ứng trong phòng ngủ

Ngáy đôi khi có thể do chất dị ứng trong phòng ngủ. Thay đổi gối, giữ nệm sạch sẽ, tránh bụi bẩn và các chất gây dị ứng trên giường ngủ của bạn. Nếu chất dị ứng có thể khiến bạn ngáy thì hãy đặt một chiếc máy lọc không khí trong phòng ngủ.

4. Chữa ngáy bằng trà cây tầm ma, tinh dầu bạc hà

Nếu bị ngáy do cảm lạnh, hay do dị ứng thời tiết, hãy thử ngậm bạc hà trước khi đi ngủ. Thêm một giọt tinh dầu bạc hà vào nước, súc miệng vài phút để giúp mũi bạn thông thoáng hơn.

Nếu bạn bị dị ứng phấn hoa, hãy thử dùng trà cây tầm ma (cây đay). Dùng 1 muỗng cà phê lá cây tầm ma khô vào cốc nước sôi, ủ khoảng 5 phút và uống 3 tách mỗi ngày.

5. Tăng độ ẩm trong phòng

Các nghiên cứu cho thấy, không khí khô có khuynh hướng gây âm rung ở cuống họng hơn so với trường hợp không khí có đủ độ ẩm. Một máy điều hòa độ ẩm có thể giúp miệng và họng của bạn đỡ bị khô khi ngủ.

6. Dầu Thyme

Ngáy có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức khi tỉnh dậy. Vì vậy để có một giấc ngủ ngon hãy sử dụng các loại tinh dầu. Dầu Thuyme rất có hiệu quả trong việc giúp giấc ngủ ngon. Hãy dùng một ít giọt tinh dầu Thyme pha loãng để xoa vào bàn chân trước khi đi ngủ.

7. Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn

Những người hay bị rối loạn giấc ngủ hoặc thiếu ngủ thường rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn, cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệt mỏi và giúp khỏi ngáy.