Bạn nhất định phải từ bỏ những hành vi tưởng chừng như vô hại nhưng không chỉ khiến bạn trải qua chuỗi ngày “đếm cừu” ban đêm mà còn tàn phá sức khỏe mà không nhận ra.
|
1. Đi ngủ khi đói
Ăn quá nhiều sau 18h là điều không nên nhưng để bụng đói sẽ làm cản trở giấc ngủ, đánh thức bạn dậy vào ban đem. Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy, những người cố gắng giảm cân thường bị thức giấc thường xuyên.
Ăn nhẹ khoảng một tiếng trước khi ngủ là ý tưởng tuyệt vời. Nó sẽ cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng giúp để đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
Ăn quá nhiều sau 18h là điều không nên nhưng để bụng đói sẽ làm cản trở giấc ngủ.
2. Liên tục có những giấc ngủ ngắn trong ngày
Những giấc ngủ tranh thủ trong ngày như lúc đang xem tivi, trên xe buýt sẽ khiến chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm trở nên tồi tệ. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, hãy đứng dậy, duỗi căng chân và đi lại. Lưu lượng oxy sẽ tăng lên giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
3. Bỏ bữa sáng
Bạn có thể nghĩ rằng ăn sáng chẳng có mối liên hệ nào với giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, đồng hồ sinh học của bạn lại bắt đầu được bật từ bữa sáng. Sau khi cơ thể nhận được một số năng lượng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, nó bắt đầu đếm thời gian trước khi tới giấc ngủ đêm ngủ.
Ngoài ra, bữa ăn sáng có tác dụng điều chỉnh sự trao đổi chất. Khi bạn bỏ bữa sáng, não sẽ hiểu rằng nó có thể bị bỏ đói. Vì vậy, các kích thích tố căng thẳng (cortisol và adrenaline) được tạo ra và chúng sẽ là nguyên nhân gây mất ngủ.
4. Không dọn dẹp phòng ngủ
Dù bạn không quan tâm đến mớ hỗn độn xung quanh nhưng bộ não của bạn lại không nghĩ theo cách đó, nó luôn ghi nhớ mọi thứ xung quanh và việc bừa bộn sẽ ảnh hưởng đến tiềm thức.
Phòng ngủ nên thông thoáng, dễ chịu để có thể có giấc ngủ ngon. Những đồ đạc không cần thiết nên được dọn gọn gàng, ngăn nắp. Ngoài ra, chăn đệm cần được vệ sinh sạch sẽ, giặt giũ thường xuyên.
5. Phòng ngủ quá nóng
Theo các chuyên gia, ngủ trong phòng quá nóng sẽ khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ, dẫn đến những cơn ác mộng thường xuyên xảy ra. Nguyên nhân của tình trạng này là do chúng ta cần giảm ít nhất 1°C trong cơ thể để có thể ngủ ngon. Nếu như nhiệt độ phòng ngủ quá ấm hoặc nóng, cơ thể sẽ không thể giảm nhiệt độ, vì thế giấc ngủ bị ảnh hưởng.
6. Nằm úp khi ngủ
Theo nghiên cứu, giấc ngủ sẽ trở nên dễ dàng và thoải mái ở tư thế nằm ngửa hoặc nghiêng. Nằm úp được cho là tư thế xấu nhất bởi ở vị trí này, xương sống và các cơ không được thư giãn, ngực bị ép và khó thở. Nó đặc biệt nguy hại đối với những người mắc bệnh tim mạch, bệnh về phổi hoặc xơ vữa động mạch.
7. Ngủ với thú cưng
Rất nhiều người sẽ đi ngủ cùng thú cưng của họ. Tuy nhiên, thú cưng cũng giống như trẻ em vậy, chúng có thể xen ngang giấc ngủ của bạn vì chúng có giờ giấc ngủ khác con người. Chú mèo của bạn có thể nghĩ rằng bạn đã thức khi bạn thay đổi tư thế trong khi ngủ, và lại quấy rầy bạn. Chuyện này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, khiến bạn thức giấc mà không hề hay biết.
8. Ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ
Một bữa ăn nhẹ nhỏ trước khi đi ngủ là một quyết định đúng đắn nhưng với điều kiện đó không phải là thực phẩm ngọt.
Đồ ăn có nhiều đường như kẹo, bánh ngọt,…có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên làm cơ thể phải hoạt động nhiều để chuyển hóa chúng. Khi toàn bộ các cơ quan không được nghỉ ngơi thì não bộ cũng khó đi vào giấc ngủ.
9. Ngủ ở nơi thiếu yên tĩnh
Tiếng ồn có thể làm phiền đến giấc ngủ của bạn, hoặc đánh thức bạn dậy, hoặc làm cho bạn chuyển từ giấc ngủ sâu sang trạng thái ngủ chập chờn.
Để khắc phục điều này, bạn nên chọn phòng ngủ ở nơi yên tĩnh, tránh các tiếng ồn kéo dài. Hoặc nếu tiếng ồn là điều bất khả kháng, hãy thử đeo tai nghe để hạn chế những âm thanh khó chịu này.
10. Lười vận động
Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có khả năng đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Theo khuyến nghị của chuyên gia, bạn nên dành ít nhất nửa giờ mỗi ngày cho các hoạt động rèn luyện cơ thể và duy trì thói quen này từ 4 đến 5 lần mỗi tuần.
Clip đang được xem nhiều nhất: Mẹ bị tố dàn dựng chụp ảnh con ngoài cổng trường: “Tôi sai nhưng mọi người cần hiểu vấn đề”
- Loại rau này hiện nay trên thị trường chứa rất nhiều ký sinh trùng, nhiều người thích ăn sống nhưng hậu quả rất nghiêm trọng
- 1 loại quả khi xanh đắt gấp 10 lần lúc chín, đắt hơn cả thịt bò, được săn lùng khi hè về: Là ‘thuốc’ ngăn ngừa ung thư, giữ gìn sự tươi trẻ
- Lý do khi mua đồ ăn chín luôn được tặng kèm rau thơm và nước chấm: Không phải để đủ vị, biết lý do không ai dám ăn thứ được cho
- Những người ít có khả năng mắc bệnh ung thư thường có 6 'đặc điểm' này! Hãy tự kiểm tra và xem bạn có bao nhiêu trong số đó
- Ai cần cấp đổi lại thẻ BHYT trước ngày 1/7/2024, càng giữ lại càng thiệt thòi
- Anh là ca sĩ đầu tiên mua ô tô ở showbiz Việt, tuổi xế chiều gầy yếu, liệt nửa người vì tai biến, nhìn mà xót xa
- Đây là quận trung tâm Hà Nội có nhiều trường đại học nhất, người sống lâu năm chưa chắc đã biết
- Nữ ca sĩ có chuyện tình một thập kỉ với danh thủ đình đám: Ngày càng giàu dù thị phi nhưng quyết giấu con
- 14 quận, huyện Hà Nội 'chốt' tên gọi các xã, phường sau sáp nhập
- Midu chính thức thông báo ngày 'lên xe hoa' về nhà chồng, quyết giấu danh tính vị hôn phu
- Tuyến đường sắt được mệnh danh đẹp nhất Việt Nam, có thể ngắm ‘Thiên hạ đệ nhất hùng quan’
- 5 khoản tiền người lao động có thể nhận sau khi nghỉ việc, ai cũng nên biết để đảm bảo quyền lợi của bản thân