Hãy nhanh chóng nắm lấy thời cơ này thì gan của bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích, chúng sẽ trở nên khỏe mạnh lên theo thời gian.
|
1. Mốc 'vàng' để nuôi dưỡng gan
Khoảng thời gian sau khi thức dậy vào buổi sáng
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước ấm. Điều này không chỉ bổ sung chất lỏng cho cơ thể mà còn tăng tốc độ vận động của đường tiêu hóa. Nó có tác dụng xả nhanh độc tố tích tụ trong đường ruột.
Ngoài ra, việc uống nước có thể giải độc gan hiệu quả và bạn nên chú ý kiểm soát nhiệt độ nước ở khoảng 30 ° C.
Sau một đêm dài liên tục trao đổi chất và nghỉ ngơi, uống nước vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn phát triển thói quen đại tiện tốt, đều đặn, đúng giờ. Điều này có thể giúp cơ thể nhanh chóng bài tiết độc tố, ngăn chặn sự lưu giữ độc tố lâu hơn trong cơ thể, ngăn ngừa sự nhiễm độc cho gan.
Sau đó, khi cơ thể được cung cấp nước rồi, bạn nên chuẩn bị một bữa sáng bổ dưỡng hơn so với các bữa ăn khác trong ngày. Nếu bạn không ăn sáng, mật không thể thải ra khỏi cơ thể, từ đó sẽ dẫn đến nguy cơ hình thành sỏi và ảnh hưởng nghiêm trọng trở lại đến gan.
Khoảng thời gian sau khi ăn
Hãy ngồi yên trong vòng 30 phút sau bữa ăn, vì rất nhiều máu trong cơ thể sẽ chảy vào đường tiêu hóa để tham gia vào quy trình tiêu hóa thức ăn.
Nếu bạn di chuyển ngay lập tức, lưu lượng máu trên gan sẽ giảm, ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất ở gan, từ đó có thể gây ra các thiệt hại nghiêm trọng.
Ngoài ra, sau khi ăn, bạn nên nhắm mắt và thư giãn trong 20 phút. Việc làm đơn giản này không chỉ có thể chăm sóc tinh thần mà còn có thể bảo vệ gan và loại bỏ những áp lực mà chức năng gan đang phải đảm nhiệm, nhanh chóng tiêu hóa thức ăn và nuôi dưỡng âm, loại bỏ khô nóng trong cơ thể.
Khoảng thời gian trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ cũng được các chuyên gia sức khỏe coi là thời điểm tốt nhất để chăm sóc gan. Dù trong điều kiện nào, bạn cũng nên cố gắng không uống rượu trước khi đi ngủ. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn gây tổn thương nghiêm trọng cho gan, rượu bia sẽ tạo ra nhiều gánh nặng cho gan.
Ngoài ra, trong việc ăn uống, bạn cũng nên hết sức chú ý, không nên ăn một số thực phẩm vào ban đêm và đặc biệt là trước khi đi ngủ, trong đó nhận mạnh đến các món ăn có chứa chất béo, vì gan không thể chuyển hóa chất béo, làm tăng gánh nặng và không có lợi cho chức năng hoạt động của đường tiêu hóa.
Một điều đặc biệt quan trọng là bạn hãy cố gắng không sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ. Càng chơi điện thoại di động, bạn càng làm cho trí não phấn khích, đi ngủ càng muộn, gan không thể nghỉ ngơi đủ.
Nếu bạn tiếp tục sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ trong một thời gian dài, chắc chắn sẽ dẫn đến bệnh gan và túi mật bị tổn thương.
Sử dụng điện thoại trong một thời gian dài cũng sẽ khiến mắt bị khô, toàn thân không có sức sống, cơ thể mệt mỏi và tâm trạng sẽ trở nên bất ổn.
Trong cuộc sống hàng ngày, bạn nên cố gắng nắm bắt những thời khắc hoàng kim nhất trong ngày để chăm sóc gan, tránh ăn thức ăn cay và các thực phẩm kích thích, có nguy cơ độc hại.
Mỗi sáng thức dậy nhớ uống một cốc nước ấm, xây dựng cho mình những thói quen tốt, đại tiện đúng giờ vào mỗi sáng hàng ngày, duy trì chế độ ăn uống cân bằng, không ăn kiêng hoặc bỏ bữa sáng, uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây và rau quả.
2. Bí quyết để nuôi dưỡng một lá gan khỏe mạnh
Sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý
Sau mỗi bữa ăn, gan phải tăng cường hoạt động để chuyển hóa và dự trữ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, sau khi ta ăn nên nghỉ ngơi yên tĩnh 30 phút để gan hoạt động tốt nhất.
Buổi tối nên đi ngủ trước 23 giờ để có được giấc ngủ sâu vào 1-3 giờ sáng, bởi đây là thời gian tốt nhất để dòng máu trở về gan và nuôi dưỡng gan. Một số người vì công việc mà luôn phải làm việc vào ban đêm, những người này có nguy cơ mắc bệnh gan khá cao và hệ thống miễn dịch cũng sẽ bị giảm sút nhiều.
Thực hiện chế độ ăn uống vệ sinh và cân đối dinh dưỡng
Hằng ngày, chất dinh dưỡng được hấp thu tại ruột và chuyển tới dự trữ tại gan sau mỗi bữa ăn. Vì vậy, nếu chúng ta ăn uống không hợp vệ sinh, vi khuẩn có hại từ đường tiêu hóa theo dòng dinh dưỡng tới gây hại cho gan. Do đó một chế độ ăn uống hợp vệ sinh, sẽ giúp giảm tối đa sự tấn công của các vi khuẩn với gan.
Cần lưu ý chế độ ăn đúng giờ và bảo đảm các thành phần chất đạm, chất béo, tinh bột và rau xanh, trái cây giúp lá gan hoạt động hiệu quả nhất. Nếu bị bệnh về gan thì nên ăn lượng đạm cao, lượng mỡ thấp, lượng đường đầy đủ, vitamin phong phú.
Nên tránh ăn những thực phẩm không còn tươi, các loại thực phẩm lên men, các loại thực phẩm có chất bảo quản, phẩm màu và các phụ gia, các loại thức ăn hun khói, các loại gia vị như ớt, hạt tiêu.
Hạn chế rượu bia, thuốc lá
Khói thuốc lá chứa nicotin và hơn 3.800 loại hóa chất độc hại. Hút thuốc lá rất có hại cho cơ thể, nhất là với gan. Sau khi hút thuốc, nồng độ chất độc hại trong máu sẽ tăng cao, do đó gan sẽ phải làm việc nhiều hơn để giải độc cơ thể.
Đối với các lá gan bình thường, thì uống một chút rượu không những không có hại mà còn có lợi, nhưng nếu uống quá nhiều rượu thì sẽ rất có hại. Còn những người đã bị bệnh gan thì uống rượu không khác gì hành động tự sát, một khi gan đã có bệnh thì không nên uống một chút rượu nào cả.
Không nên uống thuốc tùy tiện
Đối với một số thuốc gây hại cho gan như thuốc kháng sinh, tiểu đường, cao huyết áp, thuốc hạ mỡ máu, thuốc điều trị ung thư. Do đó trước khi dùng thuốc chúng ta cần tham khảo ý kiến bác sĩ, có thể sử dụng them các thuốc bổ gan, giải độc gan để bảo vệ gan khỏi tác hại của các thuốc.
Clip đang được xem nhiều nhất: Thủ tướng đồng ý phương án thi tốt nghiệp THPT 2020
- Loại rau này hiện nay trên thị trường chứa rất nhiều ký sinh trùng, nhiều người thích ăn sống nhưng hậu quả rất nghiêm trọng
- 1 loại quả khi xanh đắt gấp 10 lần lúc chín, đắt hơn cả thịt bò, được săn lùng khi hè về: Là ‘thuốc’ ngăn ngừa ung thư, giữ gìn sự tươi trẻ
- Lý do khi mua đồ ăn chín luôn được tặng kèm rau thơm và nước chấm: Không phải để đủ vị, biết lý do không ai dám ăn thứ được cho
- Những người ít có khả năng mắc bệnh ung thư thường có 6 'đặc điểm' này! Hãy tự kiểm tra và xem bạn có bao nhiêu trong số đó
- 3 khu khoáng nóng đẹp như ở Nhật ngay gần Hà Nội, 'chữa lành' cả tâm hồn lẫn sức khỏe dịp nghỉ lễ 30/4 này
- Tỉnh có số giờ nắng nhiều nhất Việt Nam, 'vùng đất của sự khác biệt', sắp đón loạt dự án đầu tư khủng
- Bạn có để ý không? “Ba loại” con dâu này có địa vị đặc biệt cao trong nhà chồng, bố mẹ chồng sẽ không bao giờ dám bắt nạt họ
- Thời tiết dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5: Hà Nội nóng nhất kể từ đầu năm
- Ai cần cấp đổi lại thẻ BHYT trước ngày 1/7/2024, càng giữ lại càng thiệt thòi
- Anh là ca sĩ đầu tiên mua ô tô ở showbiz Việt, tuổi xế chiều gầy yếu, liệt nửa người vì tai biến, nhìn mà xót xa
- Đây là quận trung tâm Hà Nội có nhiều trường đại học nhất, người sống lâu năm chưa chắc đã biết
- Nữ ca sĩ có chuyện tình một thập kỉ với danh thủ đình đám: Ngày càng giàu dù thị phi nhưng quyết giấu con
- 14 quận, huyện Hà Nội 'chốt' tên gọi các xã, phường sau sáp nhập
- Midu chính thức thông báo ngày 'lên xe hoa' về nhà chồng, quyết giấu danh tính vị hôn phu
- Tuyến đường sắt được mệnh danh đẹp nhất Việt Nam, có thể ngắm ‘Thiên hạ đệ nhất hùng quan’