Giảm cân bằng chế độ tập luyện và dinh dưỡng là phương pháp hiệu quả nhất mà cô gái trẻ này áp dụng để có thân hình chuẩn không cần chỉnh.
|
Đã từng sở hữu thân hình “không rõ mông, không rõ eo, không rõ ngực”
Đã từng có thời gian Trần Thùy Linh (hay còn gọi là Tra Li, sinh năm 1990, ở Hà Nội) cảm thấy rấttự ti với cơ thể tròn trịa trên 60 kg với chiều cao 1m69 của mình. So với nhiều người, thời gian đó có được đánh giá có vóc người to cao. Điều này khiến cho Thùy Linh cảm thấy không vui vẻ chút nào.
Thùy Linh chia sẻ: "Cân nặng trước của mình chỉ dao động ở mức 56 kg, nhưng vào dịp Tết năm trước, do ăn uống "quá đà" nên số cân đã tăng lên 62kg. Lúc đó mình cảm thấy mất tự tin kinh khủng với thân hình ngày càng mũm mĩm. Vì vậy, mình quyết tâm đi tập gym".
Sau khi tập bộ môn này được 3 tháng, Linh đã giảm 8 kg (từ 62 kg xuống 54 kg) và giờ đây cô gái trẻ xinh đẹp này đang sở hữu thân hình chuẩn khiến nhiều người không khỏi ngưỡng mộ với 3 vòng 82-58-94.
Thùy Linh những ngày trước và sau khi tập luyện
Để có được như ngày hôm nay, Thùy Linh đã phải rất cố gắng vượt qua chính mình. Linh nhớ lại trong thời gian đầu lên kế hoạch giảm cân, việc khó khăn nhất là giảm ăn. Với một người thường xuyên ăn thích ăn đồ ngọt và nghiện tinh bột như Linh thì điều này là rất khó.
Trong thời gian đầu tập luyện với bộ môn gym, Linh thường xuyên bị đau, nhức toàn thân nhưng rất may là cảm giác này dần mất đi khi mình đã làm quen được và sức khỏe dần tiến triển tích cực.
Tuy nhiên, sau khi giảm xuống 54kg, thậm chí có lúc giảm sâu còn 51kg, Linh bắt đầu nhận ra thân hình mình quá sức gầy gò, với 3 không: “không rõ mông, không rõ eo, không rõ ngực”. Và Linh bắt đầu cảm thấy chán. Sau đó, cô suy nghĩ làm sao để cải thiện vòng mông, vòng ngực mà vẫn giữ eo.
Chế độ dinh dưỡng – 5 bữa một ngày
Sau khi nhận thức được việc body gầy gò với 3 "không" của mình, Linh bắt đầu tìm hiểu kĩ hơn về tập luyện và dinh dưỡng để tăng cơ, giảm mỡ. Cô chuyển sang áp dụng chế độ dinh dưỡng 5 bữa một ngày :
Sáng: 2 quả trứng + whey proteinBữa nhẹ buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc hoặc quả óc chó, hạnh nhânBữa trưa: Thịt bò + saladBữa phụ chiều trước khi tập: whey protein với 1 trái chuốiBữa tối: Thịt ức gà ( cá hồi, cá thu) + rau củ
Linh đặc biệt ưu ái 5 loại thực phẩm chứa đạmcho 3 bữa ăn chính trong ngày là thịt bò, thịt ức gà, cá hồi, cá thu và trứng. "Với mình đạm tinh bột hấp thu nhanh, chất béo trong chế độ ăn hàng ngày không thể thiếu. Tuy nhiên mình hạn chế đường tinh bột xấu, dầu mỡ…", Thùy Linh chia sẻ.
Thùy Linh cũng bật mí bí quyết nhỏ trong việc hàng ngày đưa lượng mỡ của cơ thể xuống thấp không thể thiếu đó uống nhiều nước. "Mình đặc biệt ưa thích nước detox. Mình thường uống nước detox chanh mật ong, hoặc kiwi + dâu. Mình uống hai loại nước thay đổi mỗi ngày vừa đẹp da, thải độc lại là cách bổ sung nước không gây chán", cô cho biết.
Tập gym đúng cách
"Mình có đam mê gym, ngoài ra mình có tập zumba dance và aerobic. Đây cũng là một phần hoạt động yêu thích hàng ngày để giữ thân hình săn chắc. Mình tập gym duy trì đều đặn hàng ngày với lịch tập cụ thể chuẩn cho từng tuần" Thùy Linh vui vẻ tiết lộ.
Thời gian biểu tập gym của Thùy Linh:
Thứ 2: Tập thân trên (ngực-tay-tay-vai-lưng)
Thứ 3: Tập thân dưới (mông- đùi-bụng)
Thứ 4: Cardio, hiit, abs (nhóm cơ bụng)
Thứ 5: Quay lại tập thân trên
Thứ 6: Quay lại tập thân dưới
Thứ 7: Cardio, abs
Chủ Nhật: Nghỉ để các nhóm cơ phục hồi sau 1 tuần tập luyện.
"Một ngày mình dành ít nhất 2 tiếng để tập luyện. Nhưng trên thực tế có thể mình có mặt ở phòng tập tới 4-5h/ngày. Mọi người đều trêu mình là nghiện phòng tập", Linh cười lớn khi bật mí điều này.
Với mong muốn mọi người cũng có thể đạt mục đích khỏe mạnh, đồng thời có vóc dáng đẹp, Thùy Linh chia sẻ thêm với những người mới bắt đầu tập gymrằngtrong quá trình tập cần lưu ý một số điểm:
Thứ 1, về tư thế cột sống khi tập luyện: Lưng hướng lên, đầu và cổ nhìn thẳng giữ cân bằng. Lưng dưới hơi cong trong bất kì bài tập nào. Bởi những người mới tập thường võng lưng quá nhiều, điều đó dễ gây chấn thương và không tốt cho cơ.Thứ 2, về khống chế trọng lượng tạ: Nên tập với trọng lượng tạ phù hợp với sức và tăng dần. Với nữ, hãy tập nhiều lần/hiệp, dành sức ở lần cuối cùng cho dù có thể nâng thêm được nữa.Thứ 3, tập cách hít thở đúng khi tập luyện:Dùng lực (co cơ) thì thở ra, giãn cơ hít vào. Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là nguyên tắc hít thở bắt buộc phải lưu ý.Ngoài ra, dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng: Nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Mình đặc biệt khuyên các bạn quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện.
Hãy chọn cho mình những bài tập chuẩn và chế độ ăn phù hợp nhất, cơ thể mỗi người không giống nhau. Lắng nghe cơ thể bạn là điều cần thiết và quan trọng khi tập luyện thể thao là điều Thùy Linh muốn chia sẻ cùng các bạn.
Cùng ngắm một số vẻ đẹp khó cưỡng của cô gái 9X xinh đẹp Thùy Linh:
Clip đang được xem nhiều nhất: Võ Hoàng Yến vỡ òa xúc động khi biết tin được làm mẹ, tiết lộ từng tránh mặt 'nửa kia' vì lý do tuổi tác
- Bạn gái Hoài Lâm khoe visual nức nở trong buổi chụp hình kỷ yếu tốt nghiệp, dân tình càng nhìn càng mê mẩn
- Từ chối du học ở trường Đại học Top 2 thế giới về Mỹ thuật, con gái Quyền Linh gây bất ngờ khi tiết lộ sẽ học trong nước?
- Cô gái 23 tuổi kết hôn với ông nội 80 tuổi gây xôn xao
- Hôn nhân 3 KHÔNG của Xoài Non và Xemesis: Không sinh con chung, không như cổ tích, tài sản sẽ được chia thế nào?
- Lộ ảnh chồng thật ngoài đời của diễn viên Hồng Diễm?
- 'Bà hoàng cải lương' có cuộc đời lạ thường: Chưa từng dính tin đồn với bạn diễn, U80 giọng vẫn như thuở xuân thì
- 'Mục sở thị' cây cảnh đắt nhất Việt Nam có giá 446 tỷ đồng
- Hà Hồ vội lên tiếng khi bị nghi nghỉ chơi với Thanh Hằng vì tranh quảng cáo, chị đại làng mốt có thái độ thế nào?
- Thành phố nào có nhiều quận nhất cả nước? Thủ đô Hà Nội xếp ở vị trí thứ 2
- Hàng triệu người được điều chỉnh tăng lương hưu: Nghỉ trước và sau 1/7/2024 khác nhau thế nào?
- Cảnh báo nóng: Đang xuất hiện chiêu trò mới chuyên dụ dỗ học sinh, sinh viên mở tài khoản ngân hàng để lừa đảo
- Hiện trường căn nhà 6 tầng bị cháy trên phố Định Công Hạ: Hàng hóa ngổn ngang bịt kín lối đi