Những thói quen dưới đây tàn phá cơ thể bạn, ảnh hưởng tới giấc ngủ khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau.
|
Ăn khuya
Sau 9 giờ tối nếu bạn ăn sẽ khiến cho dạ dày thoải mái mới đảm bảo giấc ngủ ngon. Theo các chuyên gia khuyến cáo 2 tiếng trước khi đi ngủ tốt nhất không nên ăn bất cứ thứ gì để không gây tăng tiết axit dạ dày sẽ mang lại nhiều gánh nặng cho dạ dày.
Trong trường hợp bạn cảm thấy rất đói trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn một chế độ ăn nhẹ như một miếng bánh mì nguyên chất để giấc ngủ nhẹ nhàng hơn không có cảm giác đầy bụng khó tiêu.
Chơi điện thoại di động
Rất nhiều người sẽ sử dụng thời gian buổi tối để nằm trên giường chơi game, hoặc xem phim bằng diện thoại khiến cho cơ thể không được thư giãn mà còn mệt mỏi hơn.
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Preventation của Mỹ cho thấy, miễn là mọi người sử dụng điện thoại thông minh 20 phút sau 9 giờ tối sẽ tăng sự mệt mỏi lên đáng kể và thậm chí ảnh hưởng đến sự tập trung công việc vào hôm sau. Vậy nên, bạn nên tránh nhìn vào điện thoại sau 9 giờ tối và dành thời gian để trò chuyện cùng người thân của mình.
Không ăn quá khuya
Uống nhiều nước
Trung bình một ngày bạn nên uống từ 1,5- 2 lít nước là tốt nhất, nhưng bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Bởi điều này sẽ khiến phải thức dậy vào ban đêm, nửa đêm dậy đi vệ sinh sẽ cản trở giấc ngủ của bạn. Trong trường hợp khát có thể uống nước với lượng nhỏ. Nếu bạn muốn uống sữa tốt nhất uống trước khi đi ngủ 1 tiếng, đặc biệt không uống các thực phẩm có chứa caffein và rượu sau 9 giờ tối sẽ làm ảnh hưởng giấc ngủ trầm trọng.
Nghĩ quá nhiều việc
Trong cuộc sống có rất nhiều việc khiến bạn phải suy nghĩ, nhưng trước khi đi ngủ bạn đừng để thói quen này ảnh hưởng tới bộ não của mình làm cản trở giấc ngủ của bạn. Vì vậy, sau 9 giờ tối bạn nên từ bỏ công việc không suy nghĩ nhiều tới nó và không suy nghĩ tới những việc khiến bạn cảm thấy đau đầu để giấc ngủ của bạn ngon giấc hơn giúp tinh thần minh mẫn cho ngày mới làm việc hiệu quả hơn.
Không chơi điện thoại sau 9 giờ tối
Tập thể dục quá nặng
Theo các chuyên gia mỗi chúng ta nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn đừng tập thể dục sau 9 giờ tối. Bởi nếu bạn hoạt động thể chất nhiều trước khi ngủ khiến cho não bộ sẽ ở trạng thái phấn khích. Mặc dù cảm thấy dễ ngủ nhưng nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Clip đang được xem nhiều nhất: Thêm clip bạo hành trẻ em gây phẫn nộ: Cha đẻ đánh đập dã man, tung chân đạp con gái nhỏ bay xa 2 mét!
- Có một kiểu dậy sớm gây hại cho cơ thể hơn cả thức khuya, đừng 'bào mòn' sức khỏe theo cách này nữa!
- Mặc dù chuối rất tốt nhưng những người thuộc loại này nên cố gắng ăn càng ít càng tốt, đặc biệt là loại cuối cùng
- Ăn phở uống thêm trà đá cùng lúc có gây ung thư? Chuyên gia giải đáp
- Ở chợ Việt bán đầy một loại cá giá rẻ bằng 1/3 cá hồi mà chứa nhiều đạm, omega-3 và canxi không kém
- Danh hài Hoài Linh sau sóng gió lớn nhất cuộc đời: Kín tiếng, đi diễn ủng hộ nghệ sĩ trẻ chứ không màng cát sê
- Tỉnh nào có nhiều thành phố nhất Việt Nam hiện nay?
- Tuổi thọ trung bình của người Việt Nam cao thứ mấy?
- Không phải Hà Nội, đây là thành phố tại Việt Nam sẽ trở thành 'mỏ vàng' nhận đầu tư quốc tế tại Châu Á?
- Từ 01/07: Những địa phương này có thể tăng lương tối thiểu vùng lên đến 21%
- Hoa hậu Thùy Lâm bị đào lại loạt ảnh cách đây 17 năm, sắc vóc thế nào mà ai cũng trầm trồ?
- Hà Nội sẽ biến bãi rác lớn nhất thủ đô thành công viên, là điểm đến check-in mới cho giới trẻ
- 'Vua quảng cáo' của showbiz kiếm 1,5 tỷ đồng trong 30 giây: Phá sản trắng tay, hôn nhân tiêu tan