Có tới 30% các mẹ tăng cân quá mức trong thời gian mang thai. Điều này dẫn đến một loạt các hệ lụy đi kèm là tăng kg nhiều dẫn đến khó giảm cân sau sinh nở. Chính vì thế các mẹ cần kiểm soát cân nặng của mình khi mang thai một cách khoa học và hiệu quả.
Mức tăng cân phù hợp trong thai kỳ được các nhà nghiên cứu nhận định là từ 10 – 12kg là ổn. Trong đó: 3 tháng đầu: không tăng nhiều, hoặc tăng tầm 1kg. 3 tháng giữa tăng 4 -5kg, 3 tháng cuối tăng 5-6kg.
Để tăng cân hợp lý trong thời kỳ mang taicần có chế độ dinh dưỡng ổn định, lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Chính việc lên cân hợp lý sẽ giúp giảm các vấn đề gặp phải khi mang thai như: tiểu đường, tiền sản giật…
Ăn nhiều rau xanh tốt cho cả mẹ và bé
Bạn có thể tìm cho mình mộtchế độ ăn hợp lý bằng cách ghi lại chế độ ăn hàng ngày để kiểm soát lượng thức ăn đã dung nạp. Điều này cũng tốt để bạn theo dõi xem mình có tiếp nhận đủ dinh dưỡng cần thiết không. Nhật ký ăn uống cũng sẽ giúp bạn theo dõi được tâm trạng thay đổi của mình, mức độ đói để có thể có những giải pháp thay thế phù hợp. Dưới đây là một số lưu ý trong chế độ ăn của bạn trong thời kỳ này để không bị tăng cân nhanh.
Cắt giảm đồ ăn vặt
Những thực phẩm ăn vặt có nhiều đường hoặc chất béo sẽ kéo cân nặng của bạn đi lên nhanh chóng mặc dù không nhiều calo. Đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh. Vì thế nhớ cắt giảm những món ăn vặt như bánh ngọt, nước ngọt có ga… trong chế độ ăn uống hàng ngày nhé.
Kiểm soát cân nặng khi mang thai
Ăn ít nhưng chia thành nhiều bữa nhỏ
Nghén, ợ hơi, khó tiêu sẽ khiến bạn không muốn ăn nhiều, nhất là vào các bữa chính. Vì vậy, thay vì chỉ ăn 3 bữa chính bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 -6 bữa, tương đương với khẩu phần ăn mỗi bữa cũng sẽ ít đi.
Việc chia nhỏ bữa ăn bạn cũng sẽ nhận được đủ calo và dinh dưỡng cần thiết mà không bị tình trạng nhanh đói. Cách ăn này cũng khiến bạn bớt ốm nghén.
Ăn chậm, nhai kỹ
Nhiều nghiên cứu cho thấy khi bạn ăn nhanh bạn sẽ khó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào vì thế thay vì ăn nhanh cho xong hãy nhấm nháp đồ ăn bạn thích trong ngày. Tới bữa ăn hãy ăn chậm, nhai kỹ để thấy được hương vị thơm ngon của thức ăn.
Ăn ít nhưng chia nhiểu bữa
Ăn bữa sáng đầy đủ
Những suy nghĩ bỏ bữa sáng sẽ đỡ tăng cân hơn, nhưng không phải vậy. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa sau. Thêm nữa, sau 1 đêm dài cả bạn và em bé đều cần được cung cấp thêm năng lượng. Cơn đói sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu cả ngày.
Bạn nên ăn bữa sáng đầy đủ cũng là cách tốt để kiểm soát cân nặng
Loại bỏ suy nghĩ ăn cho 2 người
Bình thường suy nghĩ ăn cho 2 người để con khỏe, mẹ khỏe được nhiều người ủng hộ, nhưng thực tế thì bạn là người hiểu rõ nhất nên ăn gì, ăn như thế nào để tốt cho 2 mẹ con. Vì vậy, đừng vì suy nghĩ ăn cho 2 người mà khiến bạn bị thừa cânnhé.
Uống đủ nước
Thiếu nước sẽ khiến bạn cảm thấy đói. Nếu đã lên kế hoach cụ thể cho việc ăn uống của mình mà vẫn thấy đói thì bạn cần phải nạp thêm nhiều nước. Mẹ bầu uống nước rất tốt cho thai nhi và giúp cho mẹ ngăn chặn được cơn đói xâm nhập nữa đấy.
Ngoài thực hiện chế độ ăn uống nghiêm túc để không bị tăng cân các mẹ có thể tập thể dục. Những bài tập nhẹ nhàng giúp tăng năng lượng cho bản thân, ngủ ngon hơn và nhanh lấy được vóc dáng sau sinh.