Phụ nữ ở những nước khác nhau có những cách chăm sóc sức khỏe khác nhau.
Tại Nhật Bản số người bị ung thư vú chỉ bằng 1/6 so với ở phương Tây. Các nhà khoa học cũng nhận thấy nếu phụ nữ Nhật Bản ăn theo chế độ dinh dưỡng của người phương Tây họ cũng sẽ có nguy cơ bị ung thư vú cao như người phương Tây.
Bằng cách duy trì một chế độ ăn lành mạnh các loại thực phẩm giàu phytoestrogen qua nhiều thế kỷ, phụ nữ Nhật Bản và Ấn Độ luôn có khung xương chắc, trái tim khỏe mạnh và giảm thiểu các triệu chứng mãn kinh.
Phytoestrogen tự nhiên trong thực phẩm có tác dụng cân bằng hormone. Hầu như tất cả trái cây, rau và ngũ cốc có chứa phytoestrogens nhưng hoạt chất isoflavone là loại có lợi nhất.
Lượng tiêu thụ isoflavone hàng ngày của một người phụ nữ Nhật Bản trung bình là 20-80mg, phụ nữ Ấn Độ khoảng 45mg, trong khi phụ nữ Mỹ và Anh thường tiêu thụ khoảng 1-3mg mỗi ngày. Theo đó, bạn nên cố gắng tiếp nhận vào cơ thể 45mg isoflavone mỗi ngày trong chế độ ăn uống.
Một suất ăn bao gồm 55g đậu phụ hoặc 600ml sữa đậu nành sẽ chứa khoảng 35-40mg isoflavone.
Dưới đây là một số loại thực phẩm nên ăn mà chị em cần bổ sung trong đời để tốt cho sức khỏe của mình, đặc biệt là sức khỏe thời kì mãn kinh.
Đậu nành
Đậu nành rất giàu phytoestrogen, protein, không có chất béo bão hòa hay cholesterol và là thực phẩm duy nhất được coi như là một loại protein hoàn hảo vì chúng có chứa các loại axit amin thiết yếu.
Với tính chất giàu phytoestrogen, đậu nành được coi là thực phẩm rất tốt cho sức kkhoer giới tính của người phụ nữ.
Hạt lanh
Hạt lanh không chỉ chứa omega-6 mà còn lượng lớn dầu omega-3. Nó còn chứa lignan- một loại phytoestrogen khác. Lignan mang lợi ích tương tự như isoflavone có tác dụng kháng virus, kháng nấm và kháng khuẩn. Ăn uống một lượng lignan thường xuyên cho thấy việc giảm đáng kể của các bệnh như ung thư vú, buồng trứng, tử cung và ruột kết.
Một muỗng hạt lanh được ước tính là tương đương với một phần của đậu nành. Bạn có thể rắc thêm vào khi ăn sữa chua hoặc salad...
Cá
Các loại cá giàu omega-3 bao gồm cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích và cá hồi. Một phần nhỏ của cá hồi (115g) có thể chứa đến 3,600mg các axit béo omega-3. Một phần nhỏ của cá có thể cung cấp cho chúng ta đến 1/2 lượng protein mà cơ thể cần hàng ngày, cũng như cung cấp B12 và i-ốt tốt cho tuyến giáp và để sự trao đổi chất diễn ra bình thường.
Omega-3 trong cá có tác dụng tích cực đối vấn đề nhức khớp, đau mỏi xương – các vấn đề phổ biến đối với sức khỏe phụ nữ.
Nho
Để có được một nguồn cung cấp tốt các chất chống oxy hóa để ngăn ngừa bệnh tật, chị em nên ăn nhiều trái cây và rau quả có hàm lượng chất hữu cơ cao.
Cố gắng tránh gọt vỏ các loại quả vì vỏ có chứa các chất dinh dưỡng giá trị cao.
Mọi người có thường tự hỏi tại sao người Pháp ít bị bệnh tim dù họ có xu hướng ăn nhiều chất béo bão hòa hơn so với chúng ta. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng rượu vang các loại và đặc biệt là rượu vang đỏ góp phần vào điều này.
Nho chứa chất chống oxy hóa gọi là resveratrol giảm độ "kết dính" của các tiểu cầu máu và giữ cho mạch máu không bị thu hẹp. Chất resveratrol lại chủ yếu chứa trong vỏ của trái nho, vì vậy thông điệp ở đây là bạn hãy ăn một chùm nho thay vì uống rượu vang quá nhiều.
Các loại hạt và quả bơ
Chúng có chứa hàm lượng lớn vitamin E. Vitamin này là tốt cho da và ngăn ngừa máu hoặc tắc ngẽn mạch máu, điều này đặc biệt quan trọng ở thời kỳ mãn kinh vì bệnh tim thường xảy ra ở thời kỳ này.
Cam chanh
Không chỉ giàu vitamin C, các trái cây họ cam chanh có chứa chất chống oxy hóa gọi là bioflavonoid giúp bảo vệ collagen.
Collagen là thành phần rất quan trọng cho sự tăng trưởng và sửa chữa các tế bào, nướu răng, mạch máu, răng và chúng chiếm khoảng 90% của xương. Ăn một lượng vừa đủ giúp chúng ta ngăn ngừa loãng xương.
Trong thời kỳ mãn kinh thành âm đạo trở nên mỏng và khô hơn do thay đổi của lượng estrogen.
Cân bằng hàm lượng bioflavonoids và vitamin C trong chế độ ăn của bạn có thể khiến các mô trong âm đạo bền vững hơn góp phần nâng cao đời sống tình dục của bạn. Nó cũng giúp duy trì độ đàn hồi của đường tiết niệu và do đó ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu của bạn trong thời kỳ mãn kinh.