1. Sữa chứa hàm lượng tryptophan cao giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

2. Quả kiwi chứa hormone serotonin và folate có tác dụng ngăn ngừa chứng mất ngủ hiệu quả.

3. Hạnh nhân giàu can xi và magnesium, 2 chất này kết hợp với nhau giúp cơ thể “thèm” ngủ hơn.

4. Quả cherry có hàm lượng melatonin tự nhiên giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.

5. Chuối là nguồn cung cấp kali, magie và tryptophan rất dồi dào. Bởi vậy đây là thực phẩm
rất tuyệt vời để thưởng thức để ngăn ngừa chứng mất ngủ.

6. Rau chân vịt: ngoài tryptophan, loại “siêu thực phẩm” này còn chứa hỗn hợp gồm folate,
magie, vitamin B6 và vitamin C giúp tổng hợp serotonin. Thêm rau chân vịt trong bữa tối sẽ
giúp bạn có một giấc ngủ tuyệt vời.

7. Thịt nạc: thịt gà, thịt bò, thịt cừu,… giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon.

8. Sữa chua: không chỉ rất giàu tryptophan, sữa chua còn có hàm lượng chất béo thấp.
Vì vậy, đây là thực phẩm được khuyến khích sử dụng thường xuyên.

9. Bơ đậu phộng cũng là loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng nếu bạn đang gặp
khó khăn trong việc tìm kiếm giấc ngủ ngon.

10. Bánh mì không chỉ rất giàu magnesium giúp thư giãn cơ còn có hàm lượng vitamin
B cao, cần thiết cho việc hấp thụ tryptophan hiệu quả.

11. Phomai được sử dụng như một món ăn nhẹ lúc nửa đêm sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ
thiếp đi nhờ hàm lượng tryptophan rất cao.

12. Trà chanh được chứng minh là có tác dụng ngăn ngừa chứng mất ngủ.

13. Mận là loại trái cây rất giàu vitamin B6, canxi và magie rất cần thiết cho quá trình
sản xuất melatonin, chất giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

14. Đậu nành và các thực phẩm chế biến từ loại hạt này như đậu phụ, tương miso,… được
khuyến khích sử dụng cho những người bị mắc chứng mất ngủ.

15. Socola đen được các bác sĩ khuyến khích sử dụng như 1 biện pháp hữu hiệu ngăn
ngừa chứng mất ngủ.

16. Ngũ cốc rất giàu carbs và can xi khiến giấc ngủ không phải là điều quá khó khăn.

17. Khoai lang là 1 trong những thực phẩm chứa nhiều magie, kali và canxi nhiều nhất. Bởi
vậy, thưởng thức các món ăn từ khoai lang khi trằn trọc khó ngủ sẽ giúp bạn giải quyết
được vấn đề này.

18. Các loại cá: cá hồi, cá ngủ chứa hàm lượng vitamin B6 đặc biệt cao. Bởi vậy, tăng cường
sử dụng loại thực phẩm này trong các bữa ăn hằng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe
mà còn là loại “thuốc ngủ” tự nhiên tuyệt vời.