Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời kỳ mang bầu mà người mẹ thường xuyên ăn những loại hạt giàu axit béo, vitamin B, protein, các khoáng chất sẽ giúp con khỏe mạnh, nhanh lớn và thông minh hơn.
|
Hạt sachi
Hạt này rẻ hơn so với mắc-ca hay óc chó... hiện tại trồng được nhiều ở các vùng cao. Quả này đặc biệt cũng chứa nhiều omega 3 (khoảng 54%) là con rất cần phát triển hệ thần kinh, đặc biệt ba tháng đầu đời.
Hạt bí ngô, Hạt hướng dương, Hạt dưa
Bí không khó tìm ở Việt Nam lại tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi, đồng thời tốt cho cả thận, dạ dày,.. Nhuận tràng, cầm máu lại còn giảm nguy cơ bị trầm cảm, cho mẹ bầu minh mẫn hơn.
Tương tự như hạt bí, hướng dương là loại hạt có hàm lượng protein lớn. Bên cạnh các vitamin thiết yếu hay các loại axit có khả năng tăng cường sức đề kháng, hướng dương còn bổ sung thêm lượng sắt, kẽm, kali, magie giúp mẹ bầu không thiếu máu.
Hạt dưa có chứa protid, glucid hay lipid, vitamin B1, B2, E, PP, canxi, sắt, kẽm, phốt pho, selen... cần thiết cho mẹ và bé.
Với các loại hạt thường nhiều vào dịp Tết thì mẹ có thể ăn hạt đã sấy, tuy nhiên nhớ kiểm tra kĩ màu nhuộm bên ngoài.
Hạt sen
Nếu có thể, mẹ hãy ăn hạt sen. Sen chứa nhiều canxi, đạm, photpho tốt cho cả mẹ và bé vì có tác dụng an thần. Sen tươi có thể hầm nhừ, hay cũng có thể ăn hạt sen sấy.
Hạt đậu
Ngũ cốc từ đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu ngự… chứa nhiều protein, giàu canxi, kali, kẽm, vitamin B6, ma giê, folate và axit alpha – linolenic… đều là những chất cần thiết cho mẹ và bé.
Hạt mắc-ca, Hạt óc chó
Chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và cho hay những thành phần chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt-pho… luôn cần bổ sung cho thai nhi, giúp trí não phát triển, cơ thể thêm khỏe mạnh.
Cũng như mắc-ca, hạt óc chó có giá trị dinh dưỡng cao, nhất là axit hữu cơ tốt cho não. Óc chó cũng đồng thời chứa các nguyên tố vi lượng không thể thiếu mà mẹ nên tận dụng trong thời kì mang thai.
Hạt chia
Chứa hàm lượng cao các axit béo Omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ ngay khi còn trong bụng mẹ. Chia thường có thể uống, ăn kèm với nhiều món tráng miệng: trái cây, sữa chua...
Hạt thìa là
Loại hạt nhỏ có màu đen, thường có thể pha nước uống chứa nhiều sắt và bổ sung canxi phát triển xương rất tốt. Thì là cũng tương tự như hạt chia, mẹ có thể pha với nước và dùng ở mức độ vừa phải.
Hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều hay đậu phộng (lạc)... đều chứa thành phần vitamin, khoáng chất vi lượng, các acid béo giàu năng lượng mà mẹ có thể dùng ở mức vừa phải, hợp lý.
Clip đang được xem nhiều nhất: CLIP: Khoảng khắc xe 'hổ vồ' đè bẹp xe con làm 3 người chết, 1 người bị thương
- Sau khi kết hôn, đàn ông có nên giao tiền lương cho vợ cầm không? Ba người đàn ông này đã nói thật
- Điểm mấu chốt mà bạn không thể chịu đựng được trong hôn nhân là gì?
- Đừng bao giờ đối đầu trực diện với trẻ vị thành niên! Nếu cha mẹ hiểu được điều này thì con cái sẽ được cứu
- Người đàn ông tốt lo cho gia đình không bao giờ động đến 4 việc này, chỉ có kẻ hoang đàng mới lao vào làm mà thôi!
- Đây là quận trung tâm Hà Nội có nhiều trường đại học nhất, người sống lâu năm chưa chắc đã biết
- Nữ ca sĩ có chuyện tình một thập kỉ với danh thủ đình đám: Ngày càng giàu dù thị phi nhưng quyết giấu con
- 14 quận, huyện Hà Nội 'chốt' tên gọi các xã, phường sau sáp nhập
- Midu chính thức thông báo ngày 'lên xe hoa' về nhà chồng, quyết giấu danh tính vị hôn phu
- Tuyến đường sắt được mệnh danh đẹp nhất Việt Nam, có thể ngắm ‘Thiên hạ đệ nhất hùng quan’
- 5 khoản tiền người lao động có thể nhận sau khi nghỉ việc, ai cũng nên biết để đảm bảo quyền lợi của bản thân
- Nữ diễn viên Việt từng bị chính bố chồng đẩy ra đường cùng ba con nhỏ và trắng tay, cuộc sống giờ thế nào?
- Tin vui: Từ 2024, bỏ giấy khám sức khỏe khi cấp bằng lái xe