Để sống khỏe mạnh hơn, ngủ ngon hơn và có sức đề kháng tốt hơn vào mùa đông, hãy làm ngay những điều này từ mùa thu, bạn sẽ thấy chúng thực sự hữu ích.
|
Lập kế hoạch chích ngừa cúm
Neha Vyas, bác sĩ gia đình của Cleveland Clinic nói: "Điều lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện tiêm chủng ngừa cúm vào khoảng tháng 10. Nhưng nó vẫn hữu ích nếu ngay từ bây giờ bạn thực hiện chích ngừa cúm. Hãy tiến hành tìm kiếm các tài liệu về các loại vắc-xin khác nhau cần tiêm chủng vào mùa đông ở trẻ em lẫn người lớn để có sức đề kháng tốt nhất vào mùa lạnh".
Điều lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện tiêm chủng ngừa cúm vào khoảng
tháng 10.
Nhiều người trong số chúng ta cho rằng tiêm phòng cúm là không cần thiết vì nó không phải là bệnh nguy hiểm. Nhưng theo đánh giá của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), hằng năm có khoảng 0,5-1,5 tỉ người có thể mắc bệnh cúm, trong đó 3-5 triệu trường hợp cúm nặng và khoảng 250.000-500.000 trường hợp tử vong trên khắp thế giới. Vì vậy, việc tiêm phòng cúm là hết sức cần thiết, nhất cả khi vào mùa đông, hệ miễn dịch suy giảm, khả năng bị cúm tăng lên.
Với lứa tuổi nhi đồng, thanh thiếu niên nên chú ý tiêm phòng Tdap (uốn ván, bạch hầu, và ho gà), HPV, và viêm màng não; sinh viên vào trường cao đẳng có thể cần bảo vệ màng não B; và người lớn khỏe mạnh cần tiêm Tdap. Một số đối tượng cũng cần tiêm vắc-xin viêm gan siêu vi B hoặc bệnh zona.
Kiểm tra và chuẩn bị sẵn các loại thuốc
Kiểm tra lại ngày hết hạn đối với tất cả các loại thuốc bán tự do, và đảm bảo rằng bạn đã có các biện pháp khắc phục cúm, "vì vậy bạn không phải chạy đến cửa hàng khi bạn cảm thấy ốm", bác sĩ Vyas khuyên.
Điều này vô cùng quan trọng. Khi thời tiết trở nên lạnh hơn, sức đề kháng để chống chọi với nhiều loại bệnh tật của bạn sẽ giảm đi. Rất có thể những loại thuốc trong tủ thuốc gia đình bạn từ mùa trước đã không còn tác dụng chữa bệnh. Do đó cần phải làm mới ngay trong mùa này để kịp thời ứng phó với những bệnh thường gặp khi trời lạnh hơn.
Kiểm tra lại ngày hết hạn đối với tất cả các loại thuốc bán tự do, và đảm
bảo rằng bạn đã có các biện pháp khắc phục cúm.
Tham gia các hoạt động tăng cường sức khỏe mới
Ngay cả những người tập thể hình chuyên nghiệp cũng có thể mất động lực khi thời tiết bắt đầu trở nên lạnh hơn. Dẫu vậy, dù mưa hay nắng, bạn vẫn nên tập thể dục ít nhất 150 phút tập luyện cường độ trung bình (hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao) mỗi tuần. Tiến sĩ Vyas cho biết các động tác mạnh mẽ cho tất cả các nhóm cơ lớn. Hãy tiếp tục tham gia lớp tập luyện mới này, hoặc đăng ký khóa học online – bất cứ hình thức nào giúp bạn sống khỏe mạnh hơn vào mùa thu, đông này.
Bổ sung thực phẩm chứa axit béo omega-3
Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, bảo vệ da, và thậm chí giảm một số ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, giúp bạn giữ được tinh thần thoải mái, năng động, vui vẻ, sống khỏe mạnh hơn...
Mùa đông là mùa dễ khiến con người rơi vào tình trạng u uất, trầm cảm, cáu kỉnh, căng thẳng. Do vậy, bổ sung những nhóm thực phẩm giàu omega-3 trong thời gian này là một cách tuyệt vời giúp bạn ổn định tâm lý, tăng cường sức khỏe tâm thần. Axit béo omega-3 không chỉ có nhiều trong một số loại cá như cá hồi, cá ngừ... mà nó còn có trong hạt lanh (bột hoặc dầu), hạt chia, và quả óc chó...
Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, bảo vệ da, và thậm chí giảm
một số ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Hẹn gặp bác sĩ trước khi sang mùa mới
Mặc dù một số người lập luận rằng những người trưởng thành "khỏe mạnh" thường không cần khám và làm xét nghiệm máu mỗi năm, bạn vẫn không nên chủ quan khi thấy có bất cứ dấu hiệu nhỏ nhặt nào. Tiến sĩ Vyas nói: "Tất cả mọi người nên có một bác sĩ mà họ tin cậy để cung cấp các khuyến cáo dựa trên bằng chứng về chăm sóc sức khoẻ cá nhân của họ để sống khỏe mạnh hơn".
Clip đang được xem nhiều nhất: Clip: Kinh hoàng cảnh kính cường lực vỡ thành trăm mảnh, đổ ập lên người bé trai
- Loại rau này hiện nay trên thị trường chứa rất nhiều ký sinh trùng, nhiều người thích ăn sống nhưng hậu quả rất nghiêm trọng
- 1 loại quả khi xanh đắt gấp 10 lần lúc chín, đắt hơn cả thịt bò, được săn lùng khi hè về: Là ‘thuốc’ ngăn ngừa ung thư, giữ gìn sự tươi trẻ
- Lý do khi mua đồ ăn chín luôn được tặng kèm rau thơm và nước chấm: Không phải để đủ vị, biết lý do không ai dám ăn thứ được cho
- Những người ít có khả năng mắc bệnh ung thư thường có 6 'đặc điểm' này! Hãy tự kiểm tra và xem bạn có bao nhiêu trong số đó
- Ở đời có 3 cái tham tuyệt đối đừng dại mà dính vào, người khôn ngoan biết tỉnh táo giữ mình để tránh gặp tai hoạ
- Hai gái xinh đã sinh con cho cầu thủ nổi tiếng, đến giờ vẫn chưa được mặc váy cưới
- 3 ngành nghề đang 'sốt xình xịch' trong thời đại kỷ nguyên số: Tương lai rộng mở, thu nhập khủng và khát nhân lực
- Ai cần cấp đổi lại thẻ BHYT trước ngày 1/7/2024, càng giữ lại càng thiệt thòi
- Anh là ca sĩ đầu tiên mua ô tô ở showbiz Việt, tuổi xế chiều gầy yếu, liệt nửa người vì tai biến, nhìn mà xót xa
- Đây là quận trung tâm Hà Nội có nhiều trường đại học nhất, người sống lâu năm chưa chắc đã biết
- Nữ ca sĩ có chuyện tình một thập kỉ với danh thủ đình đám: Ngày càng giàu dù thị phi nhưng quyết giấu con
- 14 quận, huyện Hà Nội 'chốt' tên gọi các xã, phường sau sáp nhập
- Midu chính thức thông báo ngày 'lên xe hoa' về nhà chồng, quyết giấu danh tính vị hôn phu
- Tuyến đường sắt được mệnh danh đẹp nhất Việt Nam, có thể ngắm ‘Thiên hạ đệ nhất hùng quan’
- 5 khoản tiền người lao động có thể nhận sau khi nghỉ việc, ai cũng nên biết để đảm bảo quyền lợi của bản thân