Bạn thức dậy thật sớm, ăn sáng lành mạnh, làm việc chăm chỉ, rồi đến giờ đi ngủ như một thói quen, ngỡ tưởng bạn sẽ ngủ ngon lành với giấc mơ đẹp…nhưng rồi bạn mất ngủ.
|
Tắt hoàn toàn các thiết bị điện tử
Khi bạn khó ngủ, bạn thường có thói quen bật điện thoại lên và bắt đầu lướt web hoặc tìm kiếm những cái bạn cần nhưng hãy cố gắng dừng việc đó lại và tắt hết các thiết bị điện tử. Bạn hãy thử khái niệm mới lạ này và loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi phòng ngủ của bạn. Chắc chắn bạn sẽ thấy giấc ngủ của mình được cải thiện một cách đáng kể. Nghiên cứu cho thấy tại sao người Mỹ gặp khó khăn khi ngủ gần đây cho thấy chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng tiêu cực do sử dụng công nghệ, nó đã góp phần gây nên những căng thẳng không đáng có.
Điều hòa nhiệt độ trong phòng
Nhiệt độ phòng có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ chập chờn của bạn. Bạn hãy điều chỉnh điều hòa nhiệt độ ở mức vừa phải, không nên lạnh quá khiến ban đêm có thể bạn phải tỉnh giấc để đắp thêm chăn và khó có thể ngủ trở lại.
Đừng cố đếm cừu
"Đếm cừu" là một bài tập tinh thần khi bạn khó ngủ. Ý tưởng là bạn tưởng tượng rất nhiều cừu nhảy qua hàng rào, từng con một và đếm chúng khi chúng đi, và điều này thật nhàm chán đến nỗi bạn sẽ sớm ngủ thiếp đi.
Nhưng một nghiên cứu từ Đại học Oxford đã phát hiện ra rằng đếm cừu không thực sự giúp ích cho giấc ngủ của bạn. Điều tốt hơn là bạn hãy thư giãn và nghĩ đến hình ảnh về những nơi khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn như bãi biển hoặc núi chẳng hạn. Khi bạn tưởng tượng ra được như vậy sẽ giúp bạn ngủ sớm hơn trung bình 20 phút đấy.
Ngồi dậy
Nếu bạn đã xem đồng hồ hơn 20 phút trôi qua rồi mà bạn vẫn chưa ngủ được thì điều tốt nhất nên làm ngay là ra khỏi giường nào. Bạn hãy thử di chuyển đến một vị trí khác - như ngồi tại bàn hoặc trên ghế sofa để thay đổi tư thế. Tất nhiên bạn đừng quên tắt các thiết bị điện tử đi nhé. Một lúc sau là bạn có thể trở lại giường và sẵn sàng cho giấc ngủ của mình rồi đấy. Do vậy bạn hãy nhớ trở lại giường trước khi ngủ gật!
Hãy hít thở
Bạn hãy hất đầu lên xuống và xoay nhẹ nhàng một lúc. Bạn có thể tập trung vào hơi thở của bạn, với kỹ thuật thở 4-7-8 đơn giản như sau: chỉ cần hít vào trong bốn giây, nín thở trong bảy giây và dành tám giây để thở ra, nó có thể thúc đẩy hơi thở chậm hơn, và góp phần chống lại căng thẳng đấy.
Hầu hết mọi người đều được trải qua ít nhất một lần mất ngủ, vì vậy chúng ta hãy làm gì đó để nó không bị lặp lại và xảy ra thường xuyên. Theo nghiên cứu lượng cafein hoặc thức khuya đêm cũng như tiếp xúc nhiều với các phương tiện truyền thông xã hội chính là thủ phạm. Tất nhiên, bạn đừng quên kiểm tra tấm nệm bạn đang nằm đã dùng được quá 8 năm chưa nhé, bởi khi bạn thay tấm nệm mới êm ái và dễ chịu sẽ khiến bạn có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn nữa đấy.
Clip đang được xem nhiều nhất: Clip: Kinh hoàng cảnh kính cường lực vỡ thành trăm mảnh, đổ ập lên người bé trai
- 1 loại quả khi xanh đắt gấp 10 lần lúc chín, đắt hơn cả thịt bò, được săn lùng khi hè về: Là ‘thuốc’ ngăn ngừa ung thư, giữ gìn sự tươi trẻ
- Lý do khi mua đồ ăn chín luôn được tặng kèm rau thơm và nước chấm: Không phải để đủ vị, biết lý do không ai dám ăn thứ được cho
- Những người ít có khả năng mắc bệnh ung thư thường có 6 'đặc điểm' này! Hãy tự kiểm tra và xem bạn có bao nhiêu trong số đó
- Bức xạ từ điện thoại, máy tính có thể gây ung thư, vô sinh: Áp dụng ngay cách chống lại bức xạ điện từ để cứu nguy cho gia đình
- Ai cần cấp đổi lại thẻ BHYT trước ngày 1/7/2024, càng giữ lại càng thiệt thòi
- Anh là ca sĩ đầu tiên mua ô tô ở showbiz Việt, tuổi xế chiều gầy yếu, liệt nửa người vì tai biến, nhìn mà xót xa
- Đây là quận trung tâm Hà Nội có nhiều trường đại học nhất, người sống lâu năm chưa chắc đã biết
- Nữ ca sĩ có chuyện tình một thập kỉ với danh thủ đình đám: Ngày càng giàu dù thị phi nhưng quyết giấu con
- 14 quận, huyện Hà Nội 'chốt' tên gọi các xã, phường sau sáp nhập
- Midu chính thức thông báo ngày 'lên xe hoa' về nhà chồng, quyết giấu danh tính vị hôn phu
- Tuyến đường sắt được mệnh danh đẹp nhất Việt Nam, có thể ngắm ‘Thiên hạ đệ nhất hùng quan’
- 5 khoản tiền người lao động có thể nhận sau khi nghỉ việc, ai cũng nên biết để đảm bảo quyền lợi của bản thân