Những thói quen dưới đây tàn phá cơ thể bạn, ảnh hưởng tới giấc ngủ khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau.
|
Ăn khuya
Sau 9 giờ tối nếu bạn ăn sẽ khiến cho dạ dày thoải mái mới đảm bảo giấc ngủ ngon. Theo các chuyên gia khuyến cáo 2 tiếng trước khi đi ngủ tốt nhất không nên ăn bất cứ thứ gì để không gây tăng tiết axit dạ dày sẽ mang lại nhiều gánh nặng cho dạ dày.
Trong trường hợp bạn cảm thấy rất đói trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn một chế độ ăn nhẹ như một miếng bánh mì nguyên chất để giấc ngủ nhẹ nhàng hơn không có cảm giác đầy bụng khó tiêu.
Chơi điện thoại di động
Rất nhiều người sẽ sử dụng thời gian buổi tối để nằm trên giường chơi game, hoặc xem phim bằng diện thoại khiến cho cơ thể không được thư giãn mà còn mệt mỏi hơn.
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Preventation của Mỹ cho thấy, miễn là mọi người sử dụng điện thoại thông minh 20 phút sau 9 giờ tối sẽ tăng sự mệt mỏi lên đáng kể và thậm chí ảnh hưởng đến sự tập trung công việc vào hôm sau. Vậy nên, bạn nên tránh nhìn vào điện thoại sau 9 giờ tối và dành thời gian để trò chuyện cùng người thân của mình.
Không ăn quá khuya
Uống nhiều nước
Trung bình một ngày bạn nên uống từ 1,5- 2 lít nước là tốt nhất, nhưng bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Bởi điều này sẽ khiến phải thức dậy vào ban đêm, nửa đêm dậy đi vệ sinh sẽ cản trở giấc ngủ của bạn. Trong trường hợp khát có thể uống nước với lượng nhỏ. Nếu bạn muốn uống sữa tốt nhất uống trước khi đi ngủ 1 tiếng, đặc biệt không uống các thực phẩm có chứa caffein và rượu sau 9 giờ tối sẽ làm ảnh hưởng giấc ngủ trầm trọng.
Nghĩ quá nhiều việc
Trong cuộc sống có rất nhiều việc khiến bạn phải suy nghĩ, nhưng trước khi đi ngủ bạn đừng để thói quen này ảnh hưởng tới bộ não của mình làm cản trở giấc ngủ của bạn. Vì vậy, sau 9 giờ tối bạn nên từ bỏ công việc không suy nghĩ nhiều tới nó và không suy nghĩ tới những việc khiến bạn cảm thấy đau đầu để giấc ngủ của bạn ngon giấc hơn giúp tinh thần minh mẫn cho ngày mới làm việc hiệu quả hơn.
Không chơi điện thoại sau 9 giờ tối
Tập thể dục quá nặng
Theo các chuyên gia mỗi chúng ta nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn đừng tập thể dục sau 9 giờ tối. Bởi nếu bạn hoạt động thể chất nhiều trước khi ngủ khiến cho não bộ sẽ ở trạng thái phấn khích. Mặc dù cảm thấy dễ ngủ nhưng nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Clip đang được xem nhiều nhất: Clip: Kinh hoàng cảnh kính cường lực vỡ thành trăm mảnh, đổ ập lên người bé trai
- Nó là 'Vua miễn dịch', 1 miếng có tới 17 loại axit amin, bổ can thận tinh, tăng cường miễn dịch, người huyết áp cao cũng ăn được
- Một thứ bẩn gấp 10 lần bồn cầu mà hầu hết mọi người đều mang theo hàng ngày, ai cũng nên chú ý để giữ sức khỏe an toàn
- Loại củ có tên 'kỳ cục' nhưng ăn được thay cơm, bác sĩ nói ăn vào giúp hạ đường huyết và giảm mỡ
- Nghiện hút thuốc, nghiện rượu hay nghiện tình dục, cái nào có hại nhất cho tuổi thọ của bạn?
- Tin vui: Từ 2024, bỏ giấy khám sức khỏe khi cấp bằng lái xe
- Người lao động được nhận tới 500% lương khi đi làm dịp lễ 30/4-1/5, có đúng không?
- Cuối cùng cũng rõ profile của chồng Minh Tú: Giám đốc công ty đa quốc gia, vừa giàu vừa giỏi
- Ngọc Trinh gây sốt với lần trang điểm khác lạ khoe nhan sắc thăng hạng, còn chia sẻ về chuyện tình cảm
- 5 món ăn 'bổ tựa nhân sâm' giúp tăng tuổi thọ, ai cũng nên dùng mỗi sáng, đặc biệt là nam giới
- Thi tốt nghiệp THPT 2024: Đây là những loại máy tính được mang vào phòng thi, sĩ tử chú ý!
- Muốn tuyển thẳng vào lớp 10 ở Hà Nội năm 2024, đây là điều kiện cần đáp ứng
- Tại sao chuyển khoản từ 500 triệu phải báo cáo ngân hàng nhà nước?